3 tapaa lievittää alaselkäkipuja

Yhteenveto:

Alaselkäkipu on hyvin yleistä, eikä sen syy yleensä ole vakava
Selkäkipuun voi auttaa kivunhoitotekniikat, kuten jooga, asentoharjoitukset, uni ja tulehduskipulääkkeet
Joidenkin tutkimusten mukaan CBD-öljy voi auttaa lievittämään tulehdusta, joka on usein alaselkäkivun aiheuttaja
Kivunhoitotekniikoiden ja Naturecan CBD-tuotteiden yhdistelmällä voidaan vähentää alaselkäkipua

Mitä on alaselkäkipu ja mitkä ovat sen mahdolliset syyt?

Alaselkäkipu on hyvin yleinen tunne, ja lähes kaksi kolmesta ihmisestä kärsii jossain vaiheessa elämäänsä alaselkäkivusta. Kivun syy ei yleensä ole vakava, ja kipua voi hallita monin eri tavoin. Joillekin ihmisille on kuitenkin tärkeää pyytää neuvoa lääkäriltä.

Alaselkäkivulla (jota kutsutaan myös lannerangaksi) tarkoitetaan aluetta, joka ulottuu kylkiluiden alareunasta jalkojen yläosaan. Alaselkäkipu voi johtua mistä tahansa selän rakenteista, kuten luista, lihaksista, nivelistä, hermoista, nivelsiteistä ja jänteistä.

Selkäranka tukee selkääsi, ja se koostuu 24 erillisestä nikamaksi kutsutusta luusta, jotka on pinottu yhteen. Selkärangan alaosaa kutsutaan lannerangaksi. Siksi saatat kuulla, että alaselkäkipua kutsutaankin "lumbosakraaliseksi kivuksi".

Jokaisen nikaman välissä on rustolevyjä, jotka toimivat iskunvaimentimina ja antavat selkärangan kaartua ja taipua. Osa alaselkäkivuista voi liittyä näihin välilevyihin. Jos selkärangan tyvessä olevat hermot tulehtuvat, se voi aiheuttaa iskiaskipua - kipua, joka alkaa selästä tai pakarasta ja leviää jalkaa pitkin.

Alaselkäkivun aiheuttajaa voi olla vaikea määrittää, koska selässä on niin monia eri osia. Röntgen- ja magneettikuvaukset auttavat tässä tilanteessa. Jos siis kärsit jatkuvasta alaselkäkivusta, voi olla parasta ottaa asia puheeksi lääkärisi kanssa.

Mikä auttaa alaselän kipuun?

Olitpa sitten tekemisissä alaselkäkivun kanssa kävellessäsi, alaselkäkivun kanssa makuulla, alaselkäkivun kanssa hengittäessäsi tai jotain siltä väliltä, on joitakin tapoja, joilla voit mahdollisesti vähentää kipua, mukaan lukien CBD-öljyt, CBD-kapselit, CBD-voiteet ja kovimmille kivuille CBG-öljyt. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja eri lievittämistavoista.

1. Jooga

Jooga on mielen ja kehon välinen terapia, jota suositellaan usein alaselkäkivun lievitysharjoitukseksi.

Joogan harjoittelu kymmenen minuuttia päivässä voi auttaa alaselkäkivun lievittämisessä ja auttaa sinua tiedostamaan kehosi. Näin voit huomata, missä pidät jännitystä yllä. Siksi tämä tietoisuus voi tuoda tasapainoa ja linjausta. Mietitkö, miten lievittää alaselkäkipua? Jooga on erinomainen harjoitus tähän. Joitakin jooga-asentoja, joita voit kokeilla, ovat mm:

Kissa-lehmä

1. Mene nelinkontin

2. Aseta ranteet hartioiden alle ja polvet lantion alle

3. Tasapainota painosi tasaisesti Katso ylöspäin ja nosta rintakehääsi eteenpäin vatsan vapautuessa alaspäin kohti lattiaa

4. Hengitä ulos hengittäessäsi, kun vedät leuan rintaasi vasten, vedä napaasi kohti selkärankaa ja kaareudutte
selkäranka kohti kattoa

5. Keskity vapauttamaan jännitystä vartalosi takaosassa

6. Jatka tätä sujuvaa liikettä hengityksen kanssa vähintään 1 minuutin ajan

Alaspäin katsova koira

1. Mene nelinkontin

2. Aseta kädet samassa linjassa hartioiden alle ja polvet lantion alle

3. Paina käsiäsi ja nosta polvia ylös

4. Ojenna istuinluut ylös kohti kattoa

5. Pidä polvet pehmeästi koukussa, jos sinulla on kireät reisilihakset, ja pidennä selkärankaa

6. Paina jalkojen takaosaa alaspäin ja vapauta kantapäät kohti lattiaa

7. Paina tukevasti käsiin sormet levällään

8. Jaa painosi kehon molemmille puolille

9. Pidä pää yläkäsivarsien suuntaisena tai leuka hieman sisäänvedettynä

10. Pidä tätä asentoa enintään 1 minuutin ajan

Kolmioasana

1. Kävelkää seisten noin 1,5 metrin päässä toisistaan

2. Käännä oikeat varpaasi eteenpäin

3. Nosta kädet lattian suuntaisesti

4. Kallista vasenta kättä ja vartaloa oikean lonkan suuntaisesti eteenpäin vasemmalla kädellä ja vartalolla

5. Vie kätesi jalkaasi, joogapalikkaa tai lattiaa vasten

6. Ojenna vasen käsivarsi ylöspäin

7. Katso ylös, eteenpäin tai alas, mikä tuntuu mukavalta niskassasi

8. Pidä tätä asentoa enintään 1 minuutin ajan

9. Toista vastakkaisella puolella

2. Liikunta

Let's get physical! Kunnon ylläpitäminen ja aktiivinen liikkuminen voi olla tehokkain tapa lievittää tai ehkäistä alaselkäkipuja. Olipa kyseessä koiran ulkoiluttaminen, painonnosto tai, kuten aiemmin mainittiin, jooga, yksi parhaista liikuntamuodoista selkäkivun vähentämiseksi on venyttely. Tässä siis muutama venytys, joita voit tehdä ennen treeniäsi alaselkäkipujen vähentämiseksi:

Polvi rintaan venytys

1. Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalat litteästi lattialla

2. Tartu molemmilla käsillä kiinni oikeasta jalasta ja lukitse sormet reiden takaosan ympärille

3. Nosta oikeaa polvea varovasti rintaa kohti, kunnes tunnet venytyksen alaselässäsi

4. Pidä oikeaa polvea rintaa vasten 30-60 sekunnin ajan ja varmista, että jalkasi, lantiosi ja alaselkäsi ovat rentoina

5. Vapauta oikea polvi ja palaa alkuasentoon

6. Toista vaiheet 2-4 vasemmalla jalalla

7. Toista kolme kertaa kummallakin jalalla

Rangan kierto maaten

1. Asetu selinmakuulle ja nosta polvet rintaa kohti

2. Ojenna kädet sivuille niin, että kämmenet ovat kasvot alaspäin lattialla

3. Pidä polvet yhdessä ja kädet lattialla, rullaa molemmat polvet varovasti oikealle puolelle ja pidä 15-20 sekuntia.

4. Palaa alkuasentoon ja toista vaihe 3 vasemmalla puolella

5. Toista 5-10 kertaa kummallakin puolella

Lantion kallistus

1. Asetu selinmakuulle polvet koukussa, jalat litteät ja kädet sivuilla

2. Kaarra alaselkääsi varovasti ja venytä vatsaa ulospäin

3. Pidä 5-10 sekuntia ja rentoudu sitten

4. Työnnä lantiota hieman ylöspäin kohti kattoa (lantio ei saa nousta lattiasta) samalla kun kiristät vatsalihaksia

5. Pidä 5-10 sekuntia ja rentoudu sitten

6. Aloita 10-15 toistolla päivittäin ja nousee 25-30 toistoon

3. Ryhti: Alaselkäkipu maatessa

Jos sinulla on alaselkäkipuja, erityisesti alaselkäkipuja maaten, voit kokeilla monia nukkumisasentoja, joilla voit mahdollisesti parantaa kipujasi ja ryhtiäsi yleisesti.

Koska ihminen viettää keskimäärin 26 vuotta elämästään nukkuen, on todella tärkeää, että nukkumisasentosi on riittävä. Jos sinulla on siis alaselkäkipuja nukkumisesta, tässä on muutamia asentoja, joita voit kokeilla:

1. Nuku kyljelläsi tyyny polvien välissä

2. Nuku kyljelläsi sikiöasennossa

3. Nuku vatsallasi tyyny vatsan alla

4. Nuku selällään tyyny polvien alla

5. Nuku selinmakuulla makuuasennossa tukien päätäsi

Muista pitää selkärangan oikea asento. Voit tehdä tämän kohdistamalla korvat, hartiat ja lonkat

Onko sinulla ongelmia unettomuuden kanssa? Klikka tästä lukeaksesi lisää vinkkejä unettomuuteen.

4. CBD-Öljy

Yksi hampun (Cannabis sativa) ensisijaisista vaikuttavista aineista (kannabinoideista) on kannabidioli (CBD).

CBD:n suosio on viime aikoina kasvanut valtavasti sen lukuisten terapeuttisten ja lääketieteellisten hyötyjen vuoksi. Toisin kuin kannabiksen toinen keskeinen kemikaali, tetrahydrokannabinoli (THC), CBD ei ole psykoaktiivinen, mikä tarkoittaa, että se ei saa sinua pilveen. Useiden tutkimusten mukaan CBD voi lievittää kipua, joten se voi olla hyvä vaihtoehto alaselkäkivun hoitamiseen.

Pitäisikö minun olla huolissani alaselkäkivusta? CBD-tutkimukset

Kuten edellä on todettu, selkäkipu voi johtua useista terveydentiloista, lievästä epämukavuudesta krooniseen kipuun. Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että CBD-öljyn käyttö useiden päivien ajan voi mahdollisesti vähentää selkäkipua.

Lisäksi tutkijat havaitsivat, että CBD:llä voi olla myönteinen vaikutus unemme laatuun sekä vähentää selän herkkyyttä, jolloin keho voi rentoutua ja vapauttaa selän jännitystä.

CBD-öljyn on myös havaittu mahdollisesti auttavan stressin kanssa, mikä antaa keholle mahdollisuuden rentoutua ja lievittää selän lihasten kireyttä.

Kaikki nämä mahdolliset hyödyt johtuvat siitä, miten CBD voi vaikuttaa endokannabinoidijärjestelmään.

Tämä järjestelmä säätelee elimistön kiputuntemusta. Viimeaikaiset eläintutkimukset osoittavat, että CBD voi olla vuorovaikutuksessa kipua aistivan (nociceptive) järjestelmämme kanssa ja vaikuttaa siihen, miten koemme kiputason.

Näin ollen alaselkäkipu ei ole aina asia, josta sinun pitäisi olla huolissasi. Selkäkivulla voi olla monia syitä, mutta jos huomaat jatkuvaa selkäkipua, joka ei poistu liikunnalla, liikkumisella tai itsehoitovaihtoehdoilla, on parasta puhua lääkärin kanssa.

Yhteenveto: Miten lievittää alaselkäkipua

Kaiken kaikkiaan alaselkäkipu on hyvin yleinen tunne, eikä sen syy ole yleensä vakava, ja kipua voi hallita monin tavoin itse. Näitä kivunhallintatekniikoita ovat muun muassa jooga, liikunta, asentoharjoitukset ja monet muut vaihtoehdot. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että CBD voi mahdollisesti auttaa vähentämään selkäkivun oireita sen ansiosta, että CBD voi toimia kehon tulehdusjärjestelmien ja kipureseptoreiden kanssa. Siksi CBD-öljy voi olla hyvä vaihtoehto aloittelijoille jolla aloittaa selkäkivun vähentäminen.

Tuote lisätty ostoskoriin