Kreatiinimonohydraatti

Kreatiini on lihassoluissamme oleva luonnollinen yhdiste, joka auttaa tuottamaan energiaa korkean intensiteetin harjoituksen aikana1. Kreatiinimonohydraatti on kreatiinin yleisin muoto, joka koostuu vesimolekyyliin sitoutuneesta kreatiinista. Se on urheilijoiden ja kehonrakentajien suosima lisäravinne, ja se on yksi eniten tutkituista kreatiinin muodoista, ja sen on osoitettu lisäävän suorituskykyä harjoituksen aikana.¹

Lisää 1 mittalusikallinen (5 g) jauhetta 250 ml:aan vettä ja nauti päivittäin.

Yleisin tapa ottaa kreatiinia on nauttia 3-5 grammaa päivässä, mieluiten aterian yhteydessä tai harjoituksen jälkeen. Kreatiinia suositellaan otettavaksi päivittäin riippumatta siitä, oletko kaloriylijäämässä vai -vajeessa. Kreatiinia käytettäessä on myös tärkeää säilyttää nesteytys, sillä se voi aiheuttaa veden kertymistä lihaksiin5.

Kreatiinilisän ottamisen ajoitus: Vaikka kreatiinia voi ottaa mihin vuorokaudenaikaan tahansa, joidenkin tutkimusten mukaan sen ottaminen välittömästi ennen tai jälkeen harjoituksen voi olla tehokkainta suorituskyvyn parantamiseksi.

Haluatko viedä suorituskykysi seuraavalle tasolle? Mikset yhdistä kreatiinimonohydraattiamme Essential Amino Acids -lisäravinteeseemme, jotta saat täysin kasvipohjaisen tavan tehostaa treeniäsi.

Kreatiinimonohydraatti (100 %).

Pakkauskoko: 500g

Annoskoko: 1 mittalusikallinen (5g).

Naturecan tarjoaa eksklusiivisen ja laajan valikoiman korkealaatuisia terveyslisäravinteita. Kaikki tuotteemme luodaan alan johtavan teknologian avulla, ja ne käyvät läpi tiukat testauskäytännöt kolmansien osapuolten kanssa tuotteiden laadun, asiakasturvallisuuden ja toimitusketjun avoimuuden varmistamiseksi.

1. Kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytaikaisissa, korkean intensiteetin harjoitusjaksoissa. Hyötyvaikutus saavutetaan 3 g kreatiinin päivittäisellä saannilla.

Miten kreatiini toimii?

Kreatiini toimii lisäämällä adenosiinitrifosfaatin (ATP) saatavuutta elimistössä. ATP on lihassupistusten ensisijainen energianlähde korkean intensiteetin liikunnan aikana. Kreatiini auttaa muuntamaan adenosiinidifosfaatin (ADP) nopeammin takaisin ATP:ksi, mikä voi auttaa lisäämään energian saatavuutta lihaksissa3.

Miksi kreatiinin käyttö kannattaa?

Kreatiinin lisääminen voi auttaa lisäämään lihasvoimaa, -voimaa ja -kestävyyttä lyhytaikaisen korkean intensiteetin harjoituksen aikana4,8. Sen on myös osoitettu auttavan lisäämään lihasmassaa ja parantamaan palautumista harjoitusten välillä. Lisäksi kreatiinilisä on suhteellisen edullinen ja sillä on hyvin vähän sivuvaikutuksia4,8.

Missä urheilulajeissa kreatiini on järkevää?

Kreatiinista voi olla hyötyä urheilijoille, jotka harrastavat korkean intensiteetin urheilulajeja, kuten painonnostoa, sprinttiä ja jalkapalloa. Se voi olla hyödyllistä myös kestävyysurheilijoille, kuten pitkän matkan juoksijoille, sillä se voi auttaa parantamaan palautumista harjoitusten välillä5,8.

Onko kreatiini turvallista?

Kyllä, kreatiinia pidetään yleisesti ottaen turvallisena, kun sitä käytetään suositeltujen annosten puitteissa. On kuitenkin raportoitu joistakin ruoansulatuskanavan ongelmista, lihaskramppeista ja nestehukasta. On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden lisäravinneohjelman aloittamista6.

Voiko kreatiini aiheuttaa munuaisvaurioita?

Ei ole näyttöä siitä, että kreatiinilisäys aiheuttaisi munuaisvaurioita terveillä henkilöillä, jotka käyttävät sitä suositeltujen annosten puitteissa. Yksi tutkimus on osoittanut, että kreatiini on turvallista munuaisille ja sillä saattaa olla suojaava vaikutus. Henkilöiden, joilla on ennestään munuaissairauksia, on kuitenkin neuvoteltava terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kreatiinin käyttöä. Lisäksi tarvitaan lisää näyttöä näiden havaintojen tueksi7.

Kuinka paljon kreatiinimonohydraattia päivässä?

Suosittelemme 5 g jauhetta 250 ml:n veden kanssa joka päivä, jotta saat haluamasi hyödyt.

Voivatko naiset ottaa kreatiinimonohydraattia?

Totta kai. Naiset voivat ottaa kreatiinia ja nauttia samoista hyödyistä kuin miehet.

Miten kreatiinimonohydraatti sekoitetaan veteen?

Koska kreatiinimonohydraatti tulee yleensä jauheena, se on sekoitettava veteen. Kaada 250 ml vettä lasiin ja sekoita, kunnes se on sekoittunut. Tai voit lisätä sitä suosikkipirtelöihisi ja -smoothieihisi maun ja sekoitettavuuden parantamiseksi.

Vanhentuuko kreatiinimonohydraatti?

Kyllä, se vanhenee. Jos kreatiinimonohydraattijauhe säilytetään viileässä ja kuivassa paikassa, se voi kuitenkin usein säilyä yli parasta ennen -päivämäärän. Kreatiinimonohydraattituotteemme säilyvyysaika on 2 vuotta.

Onko kreatiinimonohydraatti vegaaninen?

Kyllä, Naturecanin kreatiinimonohydraattijauhe sopii vegaaneille.

Missä tämä tuote on valmistettu?

Tämä tuote on valmistettu Yhdistyneessä kuningaskunnassa.

Onko raaka-aine Halal- ja Kosher-sertifioitu?

Ei valitettavasti ole.

Viitteet

1. Creatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity exercise. The beneficial effect is obtained with a daily intake of 3 g of creatine.
2. "Creatine: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning." WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine.
3. "Creatine Supplementation and Exercise Performance: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 June 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.
4. "Creatine Supplementation." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 24 Feb. 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/ 
5. Branch, J. D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.198 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/ 
6. "The Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance." Journal of Strength and Conditioning Research, National Strength and Conditioning Association, 2017, journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/08000/The_Effects_of_Creatine_Supplementation_on.37.aspx.
7. "Creatine Supplementation and Exercise Performance: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 June 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/