Syömällä suolisto kuntoon

Miksi suoliston terveydellä on merkitystä?

Mitä terve suolisto auttaa parantamaan?

Hyvinvoiva suolisto ei ainoastaan pidä ruoansulatusta käynnissä, vaan se voi myös edistää yleistä hyvinvointia. Seuraavassa kerrotaan, mitä terve suolisto voi mahdollisesti tukea:

• Sujuvampi ruoansulatus
• Parempi ravintoaineiden imeytyminen
• Vähemmän ruoan himoa
• Vahvempi immuunijärjestelmä
• Vakaammat mielialat
• Parempi keskittyminen ja henkinen selkeys
• Kirkkaampi iho
• Tasapainoinen painonhallinta
• Vähentynyt tulehdus
• Parempi uni

Merkkejä huonosta suoliston terveydestä

Joskus on helppo olla huomaamatta merkkejä siitä, että sisuskalusi pyytää apua. Tässä on muutamia varoitusmerkkejä:

• Pöhöttynyt olo tai ilmavaivat tavallista enemmän
• Epäsäännöllinen suolen toiminta
• Sokerin tai hiilihydraattien himo jatkuvasti
• Iho-ongelmat, jotka eivät mene pois
• Aina väsynyt, vaikka nukkuisit kuinka paljon
• Keskittymisvaikeudet tai sumuinen pää
• Matalan tai ahdistuneen olon tunne ilman selvää syytä

Jos jotkut näistä kuulostavat tutuilta, vaistosi saattaa yrittää kertoa sinulle jotain.

Tärkeimmät syyt epäterveellisen suoliston toimintaan

1. Jalostetut ja sokeripitoiset elintarvikkeet

Liika sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit voivat ruokkia suoliston "pahoja" bakteereja, mikä saattaa kaiken tasapainon sekaisin.

2. Antibiootit

Joskus ne ovat välttämättömiä, mutta tehdäkseen tehtävänsä antibiootit tuhoavat sekä hyviä että huonoja bakteereja, jolloin mikrobiomi jää haavoittuvaksi.

3. Stressi

Krooninen stressi vaikuttaa ruoansulatukseen ja suoliston liikkuvuuteen ja jopa muuttaa mikrobistoa. Suolistosi tuntee stressisi.

4. Huono uni

Laadukkaan unen puute voi häiritä vuorokausirytmiäsi, ja myös suolistobakteereillasi on vuorokausirytmi.

5. Vähäkuituinen ruokavalio

Kuitu on monien hyvien bakteerien tärkein ravinnonlähde. Ilman sitä ne näkevät nälkää.

Miten parantaa suoliston terveyttä

Nyt tärkeimpään osaan, miten parantaa suoliston terveyttä luonnollisesti. Tässä on joitakin parhaita tapoja tukea suolistoasi päivästä toiseen:

1. Lisää probiootteja rutiiniin

Probiootit ovat ystävällisiä bakteereja, jotka voivat auttaa palauttamaan mikrobiomin. Käymistuotteet, kuten jogurtti, kefiiri, kimchi ja hapankaali, ovat hyviä lähteitä.

Voit myös kokeilla kohdennettua lisäravintaa, kuten probioottikarkkeja joka on yksinkertainen ja maukas tapa tukea suoliston terveyttä.

2. Syö enemmän suoliston terveyttä edistäviä elintarvikkeita (ja kuitua!)

Suolistoa suosivassa ruokavaliossa tulisi olla runsaasti värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Nämä sisältävät prebioottisia kuituja, joita suolistobakteerisi rakastavat. Omenasiiderietikka ja aktiivihiilikapselit voivat myös tukea ruoansulatusta ja helpottaa turvotusta.

3. Pysy nesteytettynä

Suolistoa suosivassa ruokavaliossa tulisi olla runsaasti värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Nämä sisältävät prebioottisia kuituja, joita suolistobakteerisi rakastavat.

4. Hallitse stressiä

Helpommin sanottu kuin tehty, mutta jo 10 minuutin syvähengitys, päiväkirjan pitäminen tai lyhyt kävelylenkki voi auttaa säätelemään suolisto-aivoakselia.

5. Nuku paljon

Suolistollasi on rytmi. Voit auttaa sitä pysymään samassa tahdissa nukkumalla 7-9 tuntia joka yö.

6. Kokeile suoliston terveyslisäravinteita

Jos kaipaat lisätukea, tutustu lisäravinteisiimme, jossa suolistoystävällisimmät tuotteemme, jotka auttavat sinua omaksumaan monipuolisemman lähestymistavan ruoansulatuskanavan hyvinvointiin.

Suoliston terveys ja pitkäikäisyys

Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän alamme ymmärtää, että hyvä olo johtuu usein valinnoista, joita teemme päivittäin. Yksi yllättävimmistä hyvän ikääntymisen ja pitkäikäisyyden salaisuuksista? Suolistosta huolehtiminen. Suolisto ei ole vain ruoansulatuksen paikka, vaan siellä elää triljoonia mikrobeja, jotka tukevat immuunijärjestelmää, energiatasoa ja jopa mielialaa. Kun suolisto on hyvässä kunnossa, kaikki muukin sujuu yleensä paremmin.

Ihmiset, jotka syövät monipuolisesti kasvipohjaisia ruokia, nauttivat käymistuotteita, kuten jogurttia tai hapankaalia, ja välttelevät liikaa prosessoituja aterioita, huomaavat usein, että he tuntevat olonsa energisemmäksi, nukkuvat paremmin ja sairastuvat harvemmin. Suolistostasi huolehtimisessa ei ole kyse tiukoista dieeteistä tai villityksistä, vaan siitä, että ruokit kehoasi niin, että se pysyy kunnossa ja voi paremmin pidempään.

Esittelyssä probiootti karkit

Tutustu probioottikarkkien tehoon, joka on ainutlaatuinen sekoitus inuliinia, eläviä bakteereja, mukaan lukien LactoSpore®, vitamiineja ja kloridia, joka edistää normaalia ruoansulatusta tuottamalla suolahappoa vatsassa.

Yhdessä C-vitamiinin ja D3-vitamiinin kanssa tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa

Suoliston terveys ja iho

Se, mikä yllättää monet ihmiset: ihosi ja suolistosi ovat hyvin sidoksissa toisiinsa. Kun suolistosi on ongelmissa, myrkyt ja tulehdukset voivat alkaa näkyä ihollasi ihottumina, ekseemana, kuivuutena tai jopa ennenaikaisena ikääntymisenä. Terve mikrobiomi auttaa vähentämään systeemistä tulehdusta, tasapainottamaan hormoneja ja imeyttämään iholle tärkeitä ravintoaineita, kuten sinkkiä, Omega-3 rasvahappoha ja A-vitamiinia. Jos siis kamppailet iho-ongelmien kanssa, voi olla syytä tarkastella suolistosi terveyttä.

Syömällä suolisto kuntoon - syö näitä enemmän

• Lehtivihannekset (pinaatti, lehtikaali)
• Marjat, banaanit, omenat
• Kaurahiutaleet
• Linssit, pavut, kikherneet
• Elävä jogurtti ja käymistietoiset elintarvikkeet

Vaihda nämä pois, kun voit:

Kuohujuomat → Yrttiteet tai vesi

Valkoinen leipä → Täysjyvä- tai hapantaikinaleipä

Sipsit ja välipalat → Pähkinät ja siemenet

Sokeripitoiset jogurtit → Luonnonjogurtti hedelmien kera

Mitä monipuolisempi ruokavalio on, sitä parempi se on suolistollesi.

FODMAP-ruokavalio ja suoliston terveys

FODMAP-ruokavalio on kehitetty helpottamaan ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) ja muiden ruoansulatusvaivojen oireita. Siinä rajoitetaan tiettyjä huonosti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, kipua ja ilmavaivoja.

Ruokavalio toteutetaan yleensä vaiheittain: ensin vältetään korkea-FODMAP-ruokia, sitten niitä palautetaan vähitellen yksitellen, jotta selviää, mitkä aiheuttavat oireita. Tavoitteena ei ole pysyvä rajoittaminen, vaan yksilöllisesti toimiva ruokavalio, joka tukee suoliston terveyttä ja vähentää oireita ilman tarpeettomia kieltoja.

Usein kysytyt kysymykset suoliston terveydestä

Mitkä ovat suolistoterveyden kannalta huonoimmat elintarvikkeet?

Voimakkaasti prosessoidut elintarvikkeet, puhdistetut sokerit ja keinotekoiset makeutusaineet voivat ruokkia haitallisia bakteereja ja vähentää suolistomikrobiston monimuotoisuutta.

Mitä tapahtuu, kun huolehdit suolistoterveydestäsi?

Saatat huomata, että ruoansulatus on parempi, energiaa on enemmän, mielihalut vähenevät, iho on kirkkaampi ja mielialasi paranee jopa. Terve suolisto auttaa koko kehoasi toimimaan sujuvammin.

Onko suolistoterveyslisillä sivuvaikutuksia?

Joillakin ihmisillä saattaa esiintyä lievää turvotusta tai muutoksia suolen toiminnassa, kun he aloittavat probioottien käytön. Tämä korjaantuu yleensä muutamassa päivässä, kun suolistosi sopeutuu

Päätelmä

Suolistosi hoitaminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä pitkän aikavälin terveytesi hyväksi. Kyse ei ole vain vatsavaivojen välttämisestä, vaan myös mielialan, ihon, energian ja jopa unen parantamisesta. Ja mikä parasta? Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Pienet muutokset rutiineissasi, kuten kuitupitoisempi syöminen, parempi nukkuminen ja probioottien lisääminen, voivat saada aikaan suuren muutoksen. Me Naturecanilla autamme sinua ottamaan nuo ensimmäiset askeleet.