Miten parantaa vastustuskykyä - 8 vinkkiä

Vastustuskyvylläsi on yksi tehtävä. Suojella sinua infektioilta ja sairauksilta. Olipa kyse sitten bakteereista, viruksista tai myrkyistä, vastustuskyvyn hyvä toiminta auttaa puolustamaan kehoasi ja estämään sairastumisen. Tutustutaan parhaisiin tapoihin vahvistaa vastustuskykyäsi tasapainoisesta ruokavaliosta ja ravinnerikkaiden elintarvikkeiden valinnasta aina parhaisiin lisäravinteisiin, joilla saat kaikki vastustuskyvyn terveyttä tukevat vitamiinit ja kivennäisaineet.

Mitkä ovat yleisiä merkkejä heikosta vastustuskyvystä?

Heikko vastustuskyky aiheuttaa monenlaisia merkkejä ja oireita, jotka osoittavat, että elimistön puolustusmekanismit eivät toimi optimaalisesti. Yleisiä heikon vastustuskyvyn merkkejä ovat mm:

- Usein esiintyvät infektiot: Hengitystieinfektiot, virtsatieinfektiot ja ihotulehdukset: Henkilöt, joiden vastustuskyky on heikentynyt, saattavat saada useammin ja vakavammin infektioita, kuten hengitystieinfektioita, virtsatieinfektioita ja ihotulehduksia.

- Krooninen väsymys: Krooninen väsymys: Jatkuva väsymys ja väsymyksen tunne, jopa hyvien lepojaksojen jälkeen, on yleinen merkki heikentyneestä vastustuskyvystä. Toistuvat sairaudet: Säännölliset sairauskohtaukset tai pitkittynyt toipumisaika tavallisista sairauksista kertovat heikentyneestä vastustuskyvystä.

- Autoimmuunisairaudet: Nivelreuma, lupus tai tyypin 1 diabetes voivat viitata vastustuskyvyn toimintahäiriöön.

- Allergiat: Allergiat: Yli- tai aliaktiivinen vastustuskyky voi vaikuttaa allergioiden kehittymiseen tai lisääntyneeseen alttiuteen allergisille reaktioille.

- Ruoansulatusongelmat: Ruuansulatuskanavan ongelmat, kuten ripuli, ummetus tai ruoansulatuskanavan toistuvat infektiot, voivat myös aiheuttaa vastustuskyvyn heikkoutta.

- Usein esiintyvät vilustuminen ja hengitystieinfektiot: Heikentyneen vastustuskyvyn omaavat henkilöt voivat sairastua useammin vilustumiseen ja hengitystieinfektioihin ja toipua niistä vaikeammin.

Naturecan probiootti kapselit

Kuten aiemmin todettiin, ruoansulatuskanavan ongelmat voivat aiheuttaa vastustuskyvyn heikkoutta.

Tutustu upouusien probioottikapseleidemme voimaan - Ainutlaatuinen sekoitus inuliinia, eläviä bakteereja, mukaan lukien LactoSpore®, vitamiineja ja kloridia, joka edistää normaalia ruoansulatusta tuottamalla suolahappoa vatsassa, sekä C-vitamiinia ja D3-vitamiinia, jotka tukevat immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

8 tapaa parantaa vastustuskykyä

Vastustuskyvyn vahvistaminen edellyttää terveellisten elämäntapojen omaksumista, jotka tukevat elimistön luonnollisia puolustusmekanismeja. Seuraavassa on 10 tapaa, joilla voit parantaa vastustuskykyä.

1. Pidä tasapainoinen ruokavalio

Syömällä monipuolisesti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja saat imeytymään monenlaisia ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat vastustuskyvyn toimintaa. British Nutrition Foundation on hyvä paikka aloittaa, kun suunnittelet terveellistä ja onnellista elämäntapaa tukevaa ruokavaliota.

Runsaasti ravintoaineita sisältävät elintarvikkeet vastustuskyvylle

Vaikka tasapainoinen ruokavalio on avainasemassa, voit auttaa vastustuskykyä lisäämällä hedelmien, vihannesten ja täysjyväviljan määrää. Nämä ovat täynnä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat sinua saamaan tarvitsemasi määrän joka päivä. Näihin kuuluvat marjojen kaltaiset hedelmät, pähkinät ja siemenet sekä lehtivihannekset. Jogurtti, jossa on eläviä ja aktiivisia viljelmiä, on myös hyvä lisä.

Vältä prosessoituja elintarvikkeita

Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää vahvan vastustuskyvyn tukemiseksi. Vaikka kaikki prosessoidut elintarvikkeet eivät ole luonnostaan haitallisia, runsaasti prosessoituja ja erittäin prosessoituja elintarvikkeita sisältävä ruokavalio saattaa heikentää immuunivasteen tehokkuutta.

Prosessoiduista elintarvikkeista puuttuu usein välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka ovat elintärkeitä immuunijärjestelmän toiminnalle. Runsaasti kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita sisältävä ruokavalio tarjoaa tarvittavat ravintoaineet vahvan vastustuskyvyn tukemiseksi.

Monet jalostetut elintarvikkeet sisältävät myös runsaasti lisättyä sokeria, jolla voi olla kielteisiä vaikutuksia vastustuskyvyn toimintaan. Liiallinen sokerin saanti voi myös edistää tulehdusta ja tukahduttaa immuunivasteet.

Miksi et kokeilisi aktiivista kurkumiinia tulehdukseen? Klikkaa alla olevaa linkkiä saadaksesi lisätietoja

2. Pysy fyysisesti aktiivisena

Kohtuullinen ja säännöllinen liikunta on hyvä tapa edistää verenkiertoa ja yleistä terveyttä. Voiman ja kunnon kehittäminen auttaa pitämään kehosi, myös vastustuskykysi, mahdollisimman hyvin toimintakykyisenä.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että on vältettävä liikaa tai liian kovaa harjoittelua, sillä kehon puskeminen äärirajoille ilman kunnollista lepoa voi itse asiassa vaikuttaa vastustuskykyyn päinvastoin - jolloin olo on väsynyt ja altis sairastumiselle.

Liikunta ja immuunijärjestelmän toiminta

Säännöllisellä liikunnalla on merkittävä rooli terveen immuunijärjestelmän tukemisessa.

Liikunnalla voi olla myönteisiä vaikutuksia immuunijärjestelmän eri osatekijöihin, mikä auttaa parantamaan yleistä vastustuskyvyn toimintaa. Seuraavassa kerrotaan, miten liikunta vaikuttaa immuunijärjestelmään:

1. Tehostaa verenkiertoa ja immuunisolujen toimintaa: Liikunta lisää verenkiertoa ja parantaa verenkiertoa, jolloin immuunisolut voivat liikkua vapaammin koko kehossa. Tämä parantunut verenkierto auttaa immuunisoluja havaitsemaan taudinaiheuttajia ja reagoimaan niihin tehokkaammin.

2. Vähentää kroonista tulehdusta: Krooninen tulehdus liittyy lukuisiin terveystiloihin ja voi vaikuttaa kielteisesti vastustuskykyyn. Säännöllisellä liikunnalla on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, jotka auttavat vähentämään kroonista tulehdusta ja tukevat tasapainoisempaa immuunivastetta.

3. Parantaa unen laatua: Laadukas uni on tärkeää hyvin toimivalle vastustukyvylle. Säännöllinen liikunta voi edistää parempia unirytmejä, mikä auttaa kehoa palautumaan ja vahvistamaan immuunijärjestelmää levon aikana.

Liikuntasuositukset

Liikunnan tyyppi ja tiheys voivat vaihdella yksilöllisten mieltymysten, kuntotason ja terveystavoitteiden mukaan. Tärkeintä on sisällyttää rutiiniin yhdistelmä aerobisia, voima- ja liikkuvuusharjoituksia. Seuraavassa on joitakin ehdotettuja harjoitustyyppejä ja suositeltuja harjoitustiheyksiä:

Aerobinen liikunta (kardiovaskulaarinen)

Tyyppi: Esimerkiksi reipas kävely, hölkkä, pyöräily, uinti, tanssi tai aerobinen liikunta.

Milloin: Tavoitteena on vähintään 150 minuuttia kohtuullisen intensiteetin aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin liikuntaa viikossa. Tämä voidaan jakaa koko viikolle siten, että jokainen harjoitus kestää vähintään 10 minuuttia.

Voimaharjoittelu

Tyyppi: Vastusharjoitukset, joissa käytetään painoja, vastuskuminauhoja tai kehonpainoharjoituksia, kuten kyykkyjä, lungseja, punnerruksia ja painonnostoa.

Milloin: Harjoitukset: Sisällytä voimaharjoituksia kaikille tärkeimmille lihasryhmille vähintään kaksi kertaa viikossa. Varaa lepopäivä samaan lihasryhmään kohdistuvien harjoitusten välille.

Joustavuusharjoitukset

Tyyppi: Venyttelyharjoitukset tai lihasten ja nivelten joustavuutta parantavat harjoitukset, kuten jooga tai pilates.

Milloin: Keskity tärkeimpiin lihasryhmiin keskittyviä joustavuusharjoituksia vähintään kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Pidä kutakin venytystä 15-60 sekuntia.

Kohtalaisen intensiivinen harjoittelu

Tyyppi: Jokapäiväiset toiminnot, jotka edistävät yleistä fyysistä aktiivisuutta, kuten kävely, puutarhanhoito tai kotityöt.

Milloin: Tavoitteena on vähintään 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä.

3. Aseta uni etusijalle

Tavoittele 7-9 tuntia laadukasta unta joka yö, jotta kehosi voi levätä ja uudistua. Unen puute voi heikentää immuunijärjestelmää, jolloin olet väsynyt ja kehosi on suojaamaton bakteereilta ja myrkyiltä.

- Immuunisolujen tuotanto

Riittävä uni on yhteydessä vastustuskyvyn kannalta keskeisten immuunisolujen, kuten T-solujen ja sytokiinien, lisääntyneeseen tuotantoon. Nämä solut auttavat elimistöä tunnistamaan ja torjumaan infektioita.

- Tulehduksen säätely

Uni auttaa säätelemään tulehdusta kehossa. Krooninen tulehdus on yhteydessä moniin eri terveystiloihin, ja riittämätön uni voi edistää yliaktiivista tulehdusreaktiota.

- Vasta-aineiden tuotanto

Uni tukee vasta-aineiden eli proteiinien tuotantoa, jotka auttavat immuunijärjestelmää tunnistamaan ja neutraloimaan haitallisia aineita, kuten bakteereja ja viruksia.

- Sytokiinien vapautuminen

Uni vaikuttaa sytokiinien vapautumiseen, jotka ovat signaalimolekyylejä, jotka helpottavat immuunisolujen välistä viestintää. Sytokiinien oikea tasapaino ja säätely ovat ratkaisevia tehokkaan vastustuskyvyn kannalta.

Vinkkejä parempaan uneen

Tarvitsetko uusia vinkkejä unen laadun parantamiseksi? Tässä on nopea listaus asioista, joita kannattaa kokeilla, jos etsit rauhallista yöunta.

1. Johdonmukainen uniaikataulu

Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Tämä auttaa säätelemään kehosi sisäistä kelloa.

2. Luo rentouttava nukkumaanmenorutiini

Kehitä nukkumista edeltäviä rituaaleja, kuten kirjan lukeminen, lämmin kylpy tai rentoutumistekniikoiden harjoittelu. Tämä viestii kehollesi, että on aika rauhoittua.

3. Optimoi ympäristösi

Varmista, että makuuhuoneesi on viileä, pimeä ja hiljainen. Harkitse pimennysverhojen, korvatulppien tai valkoisen kohinan käyttöä, jotta saat luotua optimaalisen nukkumisympäristön, joka auttaa sinua nukahtamaan.

4. Investoi mukavaan patjaan ja tyynyihin

Patjalla ja tyynyillä on ratkaiseva merkitys hyvän yöunen tukemisessa. Valitse mukavat ja tukevat patjat - näin vältyt ei-toivotuilta säryiltä ja kipuilta ja voit herätä virkeänä.

5. Rajoita näytölle altistumista

Vähennä altistumista näyttöä sisältäville elektronisille laitteille (puhelimet, tabletit, tietokoneet) vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa nukahtamista.

6. Tarkkaile ruokavaliota

Vältä suuria aterioita, kofeiinia ja nikotiinia lähellä nukkumaanmenoaikaa. Ne voivat häiritä unirytmiä, koska kehosi on kiireinen niiden vaikutusten käsittelyssä. Valitse sen sijaan kevyt välipala, jos sinulla on nälkä ennen nukkumaanmenoa.

7. Pysy aktiivisena päivän aikana

Säännöllinen liikunta voi edistää parempaa unta. Tavoittele vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa useimpina päivinä - mutta vältä voimakasta liikuntaa lähellä nukkumaanmenoaikaa.

8. Harkitse CBD-öljyä ja muita lisäravinteita

Vaikka tutkimustieto on rajallista, varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että CBD-öljy voi auttaa rentouttamaan kehoa. Öljyistä kapseleihin on monia käteviä tapoja saada annos CBD:tä unen parantamiseksi. Voit jopa yhdistää ne muihin tutkittuihin lisäravinteisiin, kuten melatoniiniin ja ashwagandhaan, jotta voit tuntea olosi rentoutuneeksi ja valmiiksi nukkumaan.

4. Stressin hallinta

Säännöllisellä tai kroonisella stressillä voi olla merkittäviä vaikutuksia vastustuskykyyn. Elimistön stressireaktioon liittyy hermoston, hormonitoiminnan ja immuunijärjestelmän monimutkaisia vuorovaikutussuhteita, jotka voivat vaikuttaa hyvinvointiisi monin eri tavoin, kuten

- Stressihormonien vapauttaminen

Stressireaktion aikana keho vapauttaa stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia. Vaikka nämä hormonit ovat välttämättömiä lyhytaikaisten stressitekijöiden käsittelyssä, krooninen nousu voi johtaa immuunijärjestelmän tukahduttamiseen. Lue lisää siitä, miten kortisolia voidaan vähentää ja serotoniinitasoja nostaa.

- Tulehduksen aiheuttaminen

Krooninen stressi on yhdistetty tulehdusta edistävien sytokiinien lisääntymiseen. Vaikka tulehdus on luonnollinen osa immuunivastetta, krooninen tulehdus voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia ja heikentää vastustuskyvyn optimaalista toimintaa.

- Vaikutus suolistoosi

Stressi voi vaikuttaa suolistomikrobiston koostumukseen ja toimintaan. Koska suolistolla on ratkaiseva rooli immuunijärjestelmän säätelyssä, häiriöt suolistomikrobistossa voivat vaikuttaa yleiseen vastustuskyvyn toimintaan.

Stressinhallintatekniikat

Stressin hallinta on tärkeää sekä henkisen että fyysisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Stressin vähentämistekniikoiden sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa lievittämään stressiä ja edistämään rauhallisuuden tunnetta. Tämä puolestaan voi auttaa tukemaan vastustuskykyä ja muita kehon toimintoja. Seuraavassa on muutamia tehokkaita stressin vähentämistekniikoita:

• Syvähengitysharjoitukset
• Tietoinen meditaatio
• Liikunta, mukaan lukien kuntoharjoitus ja jooga
• Päiväkirjan kirjoittaminen
  
• Sosialisointi
• Nautintoaineiden (kuten alkoholin ja kahvin) vähentäminen
• CBD-öljy stressinhallintaan

5. Nesteytys on välttämätöntä

Nesteen saanti on elintärkeää yleisen terveyden kannalta, ja sillä on merkitystä vastustuskyvyn tukemisessa. Hyvin nesteytettyinä pysyminen auttaa erilaisia kehon toimintoja, myös immuunijärjestelmän moitteetonta toimintaa. Tässä kerrotaan, miten nesteytys vaikuttaa vastustuskykyyn:

- Imunestejärjestelmän toiminta

Asianmukainen nesteytys tukee imusuonistoa, joka on keskeinen osa immuunijärjestelmää. Lymfaattinen järjestelmä kuljettaa immuunisoluja ja nesteitä ja auttaa poistamaan myrkkyjä ja jätteitä kehosta.

- Limakalvojen eheys

Nesteytys on välttämätöntä hengitysteiden ja ruoansulatuskanavien limakalvojen eheyden ylläpitämiseksi. Nämä kalvot toimivat esteenä taudinaiheuttajia vastaan, ja riittävä nesteytys auttaa estämään kalvojen kuivumista ja niiden tehon heikkenemistä.

- Veren määrä ja verenkierto

Hyvin nesteytetty elimistö auttaa ylläpitämään riittävää veren määrää ja verenkiertoa. Näin varmistetaan, että immuunisolut pääsevät tehokkaasti kehon eri osiin havaitsemaan infektioita ja reagoimaan niihin.

- Ravinteiden kuljetus

Kosteus helpottaa ravintoaineiden kulkeutumista koko elimistössä, mukaan lukien vastustuskyvyn toiminnan kannalta välttämättömät ravintoaineet. Ravintoaineiden asianmukainen kuljetus on ratkaisevan tärkeää immuunisolujen tuotannon ja toiminnan kannalta.

- Lämpötilan säätö

Nestehoito vaikuttaa osaltaan kehon lämpötilan säätelyyn. Kuume on yleinen reaktio infektioihin, ja nesteytyksen ylläpitäminen auttaa tukemaan kehon kykyä säädellä lämpötilaa sairauden aikana.

- Detoksifikaatio

Kosteus tukee munuaisia poistamaan jätteitä ja myrkkyjä kehosta. Tämä auttaa vähentämään immuunijärjestelmän kokonaisrasitusta.

Vinkkejä nesteytykseen

Jotta pysyt nesteytettynä ja voit tukea vastustuskykyäsi, on tärkeää muistaa:

- Veden saanti: Pidä pullo tai juomapullo lähelläsi, jotta voit juoda vettä koko päivän ajan. Suositeltu päivittäinen nesteen saanti vaihtelee iän, sukupuolen, ilmaston ja fyysisen aktiivisuuden mukaan, mutta yleinen ohje on noin 8 lasillista vettä päivässä.

- Nesteyttävät elintarvikkeet: Käytä runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä (esim. vesimeloni, appelsiinit, marjat) ja vihanneksia (esim. kurkku, selleri, salaatti).

- Rajoita nestettä poistavia aineita: Vähennä nestettä poistavien aineiden, kuten kofeiinipitoisten ja alkoholijuomien, käyttöä, sillä ne voivat lisätä virtsaneritystä.

6. Kohtalainen alkoholinkulutus

Alkoholin kielteiset vaikutukset vastustuskykyyn

Liiallisella alkoholinkäytöllä voi olla useita kielteisiä vaikutuksia vastustuskykyyn, mikä heikentää sen kykyä toimia tehokkaasti. Seuraavassa on joitakin tapoja, joilla alkoholi voi vaikuttaa vastustuskykyyn:

- Immuunisolujen toiminnan tukahduttaminen

Krooninen alkoholinkäyttö voi heikentää immuunisolujen, kuten T-solujen, B-solujen ja makrofagien toimintaa. Näillä soluilla on keskeinen rooli taudinaiheuttajien havaitsemisessa ja hävittämisessä.

- Heikentynyt vasta-ainevaste

Alkoholi voi häiritä vasta-aineiden tuotantoa, jotka ovat proteiineja, jotka auttavat immuunijärjestelmää tunnistamaan ja neutraloimaan taudinaiheuttajia. Tämä häiriö voi tehdä kehosta alttiimman infektioille.

- Suoliston mikrobiston häiriöt

Alkoholi voi häiritä suolistomikrobiston tasapainoa. Koska suolisto on tärkeä osa vastustuskykyä, muutokset mikrobistossa voivat vaikuttaa kielteisesti vastustuskyvyn toimintaan.

- Tulehdusreaktio

Alkoholi voi edistää elimistön tulehdustilaa, mikä johtaa krooniseen tulehdukseen. Vaikka tulehdus on normaali osa immuunivastetta, krooninen tulehdus voi ajan mittaan heikentää vastustuskykyä.

- Maksavaurio

Liiallinen alkoholinkäyttö voi aiheuttaa maksavaurioita, jotka johtavat esimerkiksi alkoholimaksasairauteen ja maksakirroosiin. Maksa on elintärkeä detoksifikaatiossa ja vastustuskyvyn toiminnalle välttämättömien proteiinien tuotannossa.

- Hengityselinten vaikutukset

Alkoholi voi heikentää hengityselimiä, mikä tekee ihmisistä alttiimpia hengitystieinfektioille, kuten keuhkokuumeelle. Se voi myös heikentää yskänrefleksiä, jotka ovat olennainen puolustusmekanismi hengitysteiden taudinaiheuttajia vastaan.

On tärkeää huomata, että kohtuullisella alkoholinkäytöllä ei välttämättä ole yhtä kielteisiä vaikutuksia vastustuskykyyn kuin liiallisella tai kroonisella alkoholinkäytöllä. Kohtuulliseksi juomiseksi määritellään yleensä enintään yksi juoma päivässä naisilla ja enintään kaksi juomaa päivässä miehillä.

7. Harkitse probiootteja ja prebiootteja

Suoliston terveys ja immuniteetti

Suolistomikrobisto koostuu triljoonista ruoansulatuskanavassa elävistä mikro-organismeista, ja sillä on ratkaiseva rooli vastustuskyvyn ja yleisen terveyden tukemisessa. Suolistomikrobiston ja immuunijärjestelmän väliset vuorovaikutussuhteet ovat monimutkaisia. Seuraavassa esitetään keskeisiä näkökohtia suolistomikrobiston roolista vastustuskyvyn toiminnassa:

- Suoliston esteen toiminta

Suoliston mikrobisto vaikuttaa osaltaan suolistoesteen ylläpitoon, joka toimii fyysisenä ja biokemiallisena esteenä patogeenejä vastaan. Tämä este estää haitallisten mikro-organismien ja toksiinien pääsyn verenkiertoon ja immuunivasteen laukeamisen.

- Immunomodulaatio

Suolistomikrobisto kommunikoi aktiivisesti immuunijärjestelmän kanssa ja auttaa säätelemään sen toimintaa. Mikrobituotteet, kuten lyhytketjuiset rasvahapot (SCFA) ja tietyt bakteerien aineenvaihduntatuotteet, vaikuttavat immuunisolujen toimintaan ja edistävät immuunitasapainoa.

- Toleranssi ja immuunijärjestelmän säätely

Suolistomikrobisto edistää immuunitoleranssin kehittymistä estämällä tarpeettomat immuunivasteet vaarattomille aineille, kuten ruoka-antigeeneille. Tämä tasapaino on välttämätön autoimmuunireaktioiden ja allergioiden välttämiseksi.

- Antimikrobisten peptidien tuotanto

Suolistomikrobisto stimuloi antimikrobisten peptidien tuotantoa, jotka ovat molekyylejä, jotka auttavat hallitsemaan haitallisten bakteerien kasvua ja edistävät terveen mikrobitasapainon ylläpitämistä.

Probioottien ja prebioottien lähteet

Probiooteilla ja prebiooteilla on tärkeä rooli suoliston terveyden tukemisessa ja tasapainoisen mikrobiston ylläpitämisessä. Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka antavat terveyshyötyjä, kun niitä nautitaan riittävästi, kun taas prebiootit ovat sulamattomia kuituja, jotka edistävät suolistossa olevien hyödyllisten bakteerien kasvua ja toimintaa.

Seuraavassa on lueteltu joitakin probioottien ja prebioottien lähteitä:

• Jogurtti - sisältää hyödyllisiä bakteeriviljelmiä, kuten Lactobacillus ja Bifidobacterium. Etsi jogurtteja, joissa on merkintä "elävät ja aktiiviset viljelmät".
• Kefir - käynyt maitojuoma, joka sisältää erilaisia probioottikantoja. Se on hyvä probioottien lähde, ja laktoosi-intolerantikot saattavat sietää sitä paremmin.
• Hapankaali - käynyt kaali, jota kutsutaan hapankaaliksi, sisältää runsaasti probiootteja. Valitse pastöroimaton lajike, jotta probioottipitoisuus olisi mahdollisimman suuri.
• Kimchi - perinteinen korealainen ruokalaji, joka valmistetaan käyneistä vihanneksista, usein kaalista. Se sisältää erilaisia probioottikantoja ja on korealaisen keittiön perusruokaa.
• Miso - japanilainen mauste, joka valmistetaan käymällä soijapapuja tai muita jyviä suolan ja kojin (eräänlainen sieni) kanssa. Sitä käytetään yleisesti keitoissa ja pataruoissa.
• Tempeh - fermentoitu soijatuote, joka sisältää runsaasti probiootteja. Se on myös hyvä proteiinin lähde.
• Probioottiset lisäravinteet - näitä on saatavilla eri muodoissa, kuten kapseleina, tabletteina ja jauheina. Ne sisältävät usein tiettyjä bakteerikantoja, joten on tärkeää valita hyvämaineinen merkki.

Prebioottiset lähteet

• Sikuri - sisältää runsaasti inuliinia, prebioottista kuitua, joka edistää hyödyllisten bakteerien kasvua.
• Valkosipuli - sisältää inuliinia ja fruktooligosakkarideja (FOS), jotka molemmat ovat prebioottisia kuituja.
• Sipulit - sisältävät runsaasti inuliinia ja FOS:ää, jotka tarjoavat prebioottista tukea suolistobakteereille.
• Parsa - sisältää inuliinia ja on hyvä prebioottisen kuidun lähde.
• Banaanit - kypsymättömät banaanit sisältävät resistenttiä tärkkelystä, joka toimii prebioottina. Kun banaanit kypsyvät, resistentti tärkkelys muuttuu sokeriksi.
• Kaura - se sisältää beetaglukaaneja ja voi toimia prebioottina, kun se sisällytetään ruokavalioon.

Löydät myös lisäravinteita, jotka tukevat ruoansulatuskanavan toimintaa, kuten probiootti kapselit - ainutlaatuinen sekoitus inuliinia, eläviä bakteereja, kuten LactoSpore®, vitamiineja ja kloridia.

CBD-öljyä ja unettomuutta koskevat tutkimustulokset

Vaikka kiinnostus CBD:n (kannabidiolin) potentiaalia kohtaan auttaa unettomuudessa on kasvanut, sen tehoa tukeva tieteellinen näyttö on edelleen vähäistä. Joidenkin tutkimusten mukaan CBD:llä saattaa kuitenkin olla anksiolyyttisiä (ahdistusta vähentäviä) ja rauhoittavia vaikutuksia, jotka voivat epäsuorasti parantaa unen laatua henkilöillä, joilla on ahdistukseen liittyvää unettomuutta.

Eräässä The Permanente Journal -lehdessä vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että CBD paransi merkittävästi unipisteitä 66,7 prosentilla osallistujista ensimmäisen hoitokuukauden aikana, vaikkakin otoskoko oli pieni ja näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

Lisäksi Frontiers in Pharmacology -lehdessä vuonna 2018 julkaistussa katsauksessa todettiin, että olemassa olevat prekliiniset ja kliiniset todisteet viittaavat siihen, että CBD:llä voi olla terapeuttista potentiaalia unettomuuden hoidossa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan sen turvallisuuden ja tehokkuuden selvittämiseksi.

8. Käytä lisäravinteita viisaasti

Vastustuskykyä vahvistavat lisäravinteet

Tasapainoinen ja ravinteikas ruokavalio on ensisijainen tapa tukea tervettä vastustuskykyä, mutta jotkut ihmiset haluavat täydentää ruokavaliotaan lisäravinteilla. On tärkeää huomata, että lisäravinteet eivät korvaa terveellisiä elämäntapoja, kuten oikeaa ravintoa, säännöllistä liikuntaa, riittävää unta ja stressinhallintaa.

Ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen, suosittelemme keskustelemaan lääkärin kanssa, jotta voit varmistaa, että uusi lisäravinne sopii erityistarpeisiisi. Seuraavassa on joitakin vastustuskykyä vahvistavia lisäravinteita, joita yleisesti pidetään:

- C-vitamiini - tunnetaan antioksidanttiominaisuuksistaan ja sen roolista vastustuskyvyn toiminnan tukemisessa. Sitä on sitrushedelmissä, marjoissa ja vihanneksissa, kuten paprikoissa ja parsakaalissa. Saat omasi helposti C-vitamiinikapseleillamme.

- D-vitamiini - ratkaisevan tärkeä vastustuskyvyn terveydelle. Sitä saadaan auringonoton, tiettyjen elintarvikkeiden, kuten rasvaisen kalan ja täydennettyjen maitotuotteiden, sekä ravintolisien avulla.

- Sinkki - tärkeä mineraali, jolla on merkitystä vastustuskyvyn toiminnassa. Sitä on esimerkiksi lihassa, pähkinöissä, siemenissä ja palkokasveissa. ZMA on erinomainen tapa saada tämä ja muita tärkeitä mineraaleja ruokavalioon todella kätevästi.

- Probiootit - nämä ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka tukevat tervettä suolistomikrobistoa. Niitä voi saada käymisteitse, kuten jogurtin, kefiirin ja hapankaalin, sekä ravintolisien avulla. Jos sinulla on vaikeuksia sovittaa niitä ruokavalioosi, voit tukea ruoansulatusta kätevästi Probiootti karkeilla.

- Echinacea - rohdosvalmiste, jonka uskotaan stimuloivan immuunijärjestelmää ja täten myös vastustuskykyä. Sitä käytetään usein flunssan ja hengitystieinfektioiden lääkkeenä.

- Beetaglukaanit - eräänlainen liukoinen kuitu, jota esiintyy tietyissä sienissä, kaurassa ja hiivassa. Niitä on tutkittu niiden potentiaalin vuoksi muokata immuunijärjestelmää.

- E-vitamiini - antioksidantti, jolla on merkitystä vastustuskyvyn toiminnassa. Sitä saa pähkinöistä, siemenistä, pinaatista ja kasviöljyistä.

- Seleeni - hivenaine, joka tukee vastustuskyvyn toimintaa. Sitä on esimerkiksi parapähkinöissä, merenelävissä ja siipikarjassa.

Muista, että multivitamiinin avulla voit nopeasti ja helposti rastittaa tärkeimmät vitamiinit ja kivennäisaineet päivittäin.

Turvalliset ravintolisäkäytännöt

Lisäravinteiden turvalliseen käyttöön kuuluu tietoon perustuvien valintojen tekeminen, yksilöllisten tarpeiden ymmärtäminen ja tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaisten kuuleminen. Sinun tulisi aina pyrkiä saamaan kehosi tarvitsemat ravintoaineet ensin tasapainoisesta ruokavaliosta.

Lisäravinteiden ei pitäisi korvata terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, mutta jos päätät ottaa lisäravinteita, on tärkeää, että valitset laadukkaita lisäravinteita.

Ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen käytön, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa. Hän voi arvioida yksilölliset terveystarpeesi, mahdolliset puutteet ja lääkkeiden yhteisvaikutukset.

Vastustuskyvyn vahvistaminen

Vastustuskyvyn vahvistaminen edellyttää terveellisiä elämäntapoja, jotka tukevat yleistä hyvinvointia. Seuraavassa on muutamia huippuasioita, jotka auttavat vahvistamaan vastustuskykysi terveyttä - ja pitävät sinut kunnossa ja terveenä.

- Ylläpidä ravinnerikasta ruokavaliota, johon kuuluu pro- ja prebiootteja.

- Pysy nesteytettynä koko päivän ajan- Yritä harrastaa liikuntaa säännöllisesti Varmista, että nukut riittävästi.

- Yritä hallita stressiä mahdollisimman hyvin

- Juo vähemmän alkoholia

- Täydennä tarvittaessa välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita - mutta varmista, että ne ovat laadukkaita lisäravinteita.

Miksi valita Naturecan?

Kaikki Naturecanin tuotteet luodaan alan johtavan teknologian avulla, ja ne käyvät läpi tiukat testauskäytännöt kolmansien osapuolten kanssa tuotteiden laadun ja asiakasturvallisuuden varmistamiseksi.

Myös toimitusketjun yhteistyökumppanimme ovat investoineet markkinoiden johtaviin teknologioihin (lisätietoja löydät Laadunvarmistus-sivuiltamme). Niiden avulla olemme luoneet laajan valikoiman ravintolisiä, joiden avulla kuluttajat voivat löytää terveellisen, turvallisen ja tehokkaan ratkaisun tarpeisiinsa.

Usein kysytyt kysymykset

Tutustu Naturecanin blogiin

Parhaat hoitokeinot sormien nivelkipuun

Lue, miten CBD-öljy voi olla avuksi sormien nivelkipuun ja mitä muita hoitokeinoja tähän vaivaan on olemassa.

B12 vitamiinin puutos - Mitkä ovat oireet ja miten palautua?

B12-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota elimistösi tarvitsee energiantuotantoon ja moniin muihin tärkeisiin toimintoihin.

Lähteet: