B12 vitamiinin puutos - Mitkä ovat oireet ja miten palautua?
Mitä B12-vitamiini on?
B12-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota elimistösi tarvitsee energiantuotannossa, keskushermoston toiminnassa ja monissa muissa tärkeissä toiminnoissa. B12-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista.
B12-vitamiiinin puutokset ovat edelleen suhteellisen yleisiä. Tämä voi johtua rajoitetusta ruokavaliosta, tietyistä sairauksista tai B12-vitamiinia rajoittavista lääkkeistä. Tutkimuksissa on lisäksi havaittu, että jopa 20 prosentilla yli 60-vuotiaista brittiläisistä on B12-vitamiinin puutos. Puutos on yleisempää iäkkäillä aikuisilla, koska kyky imeä B12-vitamiinia tietyistä elintarvikkeista vähenee iän myötä. Siitä huolimatta nuoremmillekin voi kehittyä B12-vitamiinin puutos.
Jos epäilet B12-vitamiinin puutetta, käy lääkärissä keskustelemassa oireistasi ja tee suositellut testit. Jatka lukemista, niin saat selville, miksi B12-vitamiini on hyväksi sinulle, kenen tulisi ottaa sitä ja mitä puutosmerkkejä sinun tulisi varoa.
Mitä B12-vitamiini tekee & miksi se on tärkeää?
B12-vitamiini on elintärkeä elimistömme luonnollisille toiminnoille, kuten energialle, hermostolle, vastustuskyvylle ja muillekin. Seuraavassa on joitakin elintärkeitä toimintoja, joita B12-vitamiini tukee:
- Normaali energiaa tuottava aineenvaihdunta (1)
- Hermoston normaali toiminta (2)
- Normaali psykologinen toiminta (3)
- Normaali punasolujen muodostuminen (4)
- Immuunijärjestelmän normaali toiminta (5)
- Väsymyksen väheneminen (6)
- Solunjakautumisprosessi (7)
Kenen pitäisi ottaa B12-vitamiinia? - Vain vegaanien?
Meidän kaikkien tulisi varmistaa, että saamme oikean määrän B12-vitamiinia joka päivä. Kuten aiemmin mainittiin, B12-vitamiinin puutokset ovat hyvin yleisiä, sillä ikääntyminen hidastaa B12:n riittävää imeytymistä elimistöön.
Henkilöt, jotka noudattavat terveellistä ruokavaliota, joka sisältää lihaa, kananmunia ja maitotuotteita, saavat niitä riittävästi. Pitkään kasvissyöjiä ja vegaaneja tulisi tarkastuttaa B12-vitamiinitilanne, ja heitä kannustetaan nauttimaan B12-vitamiinilla täydennettyjä elintarvikkeita.
Suurimman osan tulisi myös ottaa B12-vitamiinilisää. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on B12-vitamiini puutos, kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka tarkistaa tasosi ja antaa sinulle tarkan reitin kestävämpään elämäntapaan.
Jatka lukemista, niin saat tietää, kuinka paljon B12-vitamiinia tarvitset päivässä, puutosoireita ja ruoanlähteitä, joista voit saada B12-vitamiinia.
Kuinka paljon B12-vitamiinia tarvitsen päivässä?
B12-vitamiinin ravitsemuksellinen viitearvo on 2,5 µg päivittäistä annosta kohti. Naturecanin B12-vitamiini kapselit sisältävät 510µg päivittäistä annosta kohden, joten ne ovat optimaalisia ruokavalion täydentämiseen.
B12 vitamiinin puutos - 4 oiretta
1. Kalpea keltainen iho
Kuten raudanpuutteen kanssa, B12-vitamiinin puutteeseen liittyvä anemia voi aiheuttaa ihon kalpeuden, koska elimistössä ei ole riittävästi terveitä punasoluja. ¨
2. Keskittymisvaikeudet
B12-vitamiinin puutos vaikuttaa yleensä kielteisesti keskushermostoon. Siksi ihmiset, joilla on puutteellinen B12-vitamiinitaso, voivat tuntea itsensä sumuisen näköisiksi ja heillä voi olla keskittymisvaikeuksia.
3. Tulehdus suussa
Kiillehuuhtelun tiedetään johtuvan B12-puutteesta. Lääketieteellinen termi viittaa tulehtuneeseen, punaiseen ja kivuliaaseen kieleen.
4. Parestesia käsissä ja jaloissa
Monet ihmiset, joilla on B12-vitamiinin puutoksia, raportoivat kokevansa parestesiaa. Tämä termi viittaa pistelyyn tietyillä kehon alueilla, usein jaloissa ja käsissä.
Miten toipua B12-vitamiinin puutteesta
Useimmat B12-vitamiinin puutosoireet voidaan ehkäistä syömällä riittävästi lihaa, siipikarjaa, äyriäisiä, kananmunia ja maitotuotteita.
Jos kuitenkin olet kasvissyöjä, vegaani tai sinulla on jokin sairaus, joka rajoittaa ravintoaineiden imeytymistä, voit kokeilla B12-vitamiinilisän ottamista B12-vitamiinilla täydennettyjen ruokien kanssa B12-vitamiinin puutteen todennäköisyyden vähentämiseksi. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen käyttöä.
B12-vitamiinin lähteet
B12-vitamiinia voi saada eläinperäisistä elintarvikkeista, jotka sisältävät sitä luonnostaan. Vaihtoehtoisesti voit saada B12-vitamiinia myös elintarvikkeista, joihin on lisätty sitä.
B12-vitamiinin eläinperäisiä lähteitä ovat:
- Maitotuotteet
- Kala
- Liha & siipikarja
- Munat
Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, voit lisätä B12-vitamiinin saantia tietyillä elintarvikkeilla. Joitakin esimerkkejä ovat:
- Maitotuotteiden vaihtoehdot
- Vegaaniset levitteet
- Ravintohiiva
- Täydennetyt aamiaismurot
Pitäisikö minun ottaa B12-vitamiinilisää?
Useimmat ihmiset saavat oikean määrän B12-vitamiinia syömistään elintarvikkeista - useimmissa liha- ja maitotuotteissa sitä on luonnostaan. Jos olet kuitenkin iäkkäämpi, kasvissyöjä tai vegaani, voi olla syytä täydentää ruokavaliota B12-vitamiinitabletilla varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi päivittäisen määrän B12-vitamiinia. Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen käyttöä.
Naturecanin B12-vitamiini - miksi tarvitset sitä
Saat päivittäin tarvitsemasi ravintoaineiden rereferenssiarvon saannin Naturecanin vegaanisilla B12-vitamiinitableteilla - kätevä tapa tukea immuunijärjestelmäsi normaalia toimintaa (5).
Tarpeenmukaista B12-vitamiinia voi olla vaikea saada pelkästään ruokavaliosta, etenkin jos olet 100-prosenttisesti kasvispainotteinen, sillä tätä tärkeää vitamiinia on pääasiassa lihassa, kananmunissa ja maitotuotteissa. 510μg B12-vitamiinia päivittäistä annosta kohden sisältävä luja B12-vitamiinilisä tukee normaalia psyykkistä toimintaa (3), olipa aikataulusi kuinka kiireinen tahansa.
Lisäksi nämä vegaaniset B12-vitamiinitabletit on valmistettu laadukkaista, kasvipohjaisista ainesosista, mikä tarjoaa kestävän ja vegaaniystävällisen tavan täydentää ruokavaliota.
Lähteet:
1. B12-vitamiini edistää normaalia energiaa tuottavaa aineenvaihduntaa.
2. B12-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa.
3. B12-vitamiini edistää normaalia psyykkistä toimintaa.
4. B12-vitamiini edistää normaalia punasolujen muodostumista.
5. B12-vitamiini edistää punasolujen muodostumista. B12-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
6. B12-vitamiini edistää väsymyksen ja uupumuksen vähenemistä.
7. B12-vitamiinilla on rooli solujen jakautumisprosessissa.
