Miten helpottaa ahdistusta luonnollisesti | 12 vinkkiä

Ahdistuksen ymmärtäminen: Mitä se on?

Ahdistus on perusmuodossaan luonnollinen ja usein elintärkeä reaktio stressiin. Se toimii evoluutiomekanismina, joka varoittaa meitä mahdollisista vaaroista ja valmistelee kehoamme ”taistele tai pakene” -reaktioon. Tämä tunne ilmenee usein pelon tai huolen tunteena tulevista tapahtumista, mikä on normaali reaktio epävarmoihin tai haastaviin tilanteisiin.

Kun nämä ahdistuksen tunteet kuitenkin muuttuvat ylivoimaisiksi, jatkuviksi ja suhteettomiksi ulkoisen uhan todelliseen tasoon nähden, ne voivat kehittyä normaalia, toiminnallista reaktiota suuremmiksi. Jos ahdistus muuttuu niin voimakkaaksi, että se alkaa häiritä päivittäisiä toimintoja, se voi olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä. Kyseessä on ryhmä mielenterveysongelmia, joiden ensisijainen piirre on liiallinen ahdistuneisuus, jota on vaikea hallita ja joka vaikuttaa henkilön jokapäiväiseen elämään.

Mikä aiheuttaa ahdistusta? Ahdistuksen merkit selitettynä

Milloin ahdistus ja stressi ovat haitallisia?

Vaikka pieni määrä ahdistusta voi olla motivoivaa, siitä tulee haitallista, kun se on jatkuvaa ja hallitsematonta, aiheuttaa ahdistusta ja haittaa kykyäsi toimia normaalisti.

Voiko ahdistusta hoitaa?

Kyllä, ahdistusta voidaan hallita tehokkaasti eri menetelmin, myös luonnonlääkkeillä.

Miten helpottaa ahdistusta luonnollisesti - 12 vinkkiä

1. Unohda alkoholi

Usein stressin selviytymiskeinona käytetty alkoholi voi itse asiassa pahentaa ahdistusoireita ja jopa laukaista paniikkikohtauksia. Se on masennuslääke, joka voi häiritä aivokemiaa ja unirytmiä, mikä lisää ahdistusta.

 2. Liikunta ja fyysinen aktiivisuus

Säännöllinen liikunta on merkittävä stressinlievittäjä. Se auttaa vapauttamaan endorfiineja, kehon luonnollisia mielialan kohottajia. Liikunta voi myös parantaa unta ja itsetuntoa, mikä edistää yleistä mielenterveyttä ja vähentää ahdistuneisuutta.

3. Lopeta tupakointi

Savukkeissa oleva nikotiini on stimulantti, joka voi lisätä sydämen sykettä ja ahdistuneisuuden tunnetta. Tupakoinnin lopettaminen voi olla haastavaa, mutta se voi vähentää merkittävästi ahdistuneisuutta ja parantaa fyysistä terveyttä.

4. Rajoita kofeiinin saantia

Kofeiini, kahvissa, teessä ja energiajuomissa esiintyvä piriste, voi pahentaa ahdistusoireita. Kofeiinin saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään hermostuneisuuden tunnetta, parantamaan unen laatua ja vähentämään sydämentykytystä.

5. Meditaatio ja mindfullness

Mindfulness-harjoitukset ja meditaatio voivat luoda rauhallisuuden tunnetta, parantaa keskittymistä ja vähentää stressiä. Nämä harjoitukset auttavat sinua pysymään maassa ja keskittymään nykyhetkeen, mikä vähentää ahdistuksen vaikutusta.

6. Aseta hyvät yöunet etusijalle

Laadukas uni on elintärkeää mielenterveydelle. Unen puute voi pahentaa ahdistusta ja vaikuttaa mielialaan ja kognitiivisiin toimintoihin. Säännöllisen unirytmin luominen ja levollisen ympäristön luominen ovat avainasemassa unen laadun parantamisessa.

7. Harjoittele hengitysharjoituksia

Syvähengitystekniikat, kuten palleahengitys, voivat auttaa aktivoimaan kehon rentoutumisreaktiota, mikä vähentää ahdistusta. Nämä harjoitukset voivat olla erityisen hyödyllisiä kohonneen stressin tai ahdistuksen aikana.

8. Syö terveellisesti

Tasapainoinen ruokavalio ravitsee aivoja ja kehoa. Runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa säätelemään mielialaa ja energiatasoa. On myös hyödyllistä välttää prosessoituja elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa verensokeripiikkejä ja -romahduksia.

9. Sisällytä tee osaksi rutiinejasi

Tietyt yrttiteet, kuten kamomilla, tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan. Ne voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja vähentämään stressiä.Tällaisten teiden sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi tarjota luonnollisen tavan rentoutua.

10. Kokeile aromaterapiaa

Eteerisiä öljyjä, kuten laventelihierontaöljyä, käytetään aromaterapiassa edistämään rentoutumista ja vähentämään ahdistusta. Näitä luonnollisia tuoksuja voidaan käyttää diffuusoreissa, levittää iholle tai hengittää suoraan rauhoittavan vaikutuksen aikaansaamiseksi.

Muista, että on tärkeää neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, ennen kuin teet merkittäviä muutoksia elämäntapoihisi, etenkin jos sinulla on kroonisia terveysongelmia tai käytät lääkkeitä.

11. Juttele ystävien kanssa

Ystävien puoleen kääntyminen on erittäin tehokas strategia ahdistuksen vähentämiseksi. Sosiaalisella tuella on ratkaiseva merkitys stressin ja emotionaalisen hyvinvoinnin hallinnassa. Keskustelujen käyminen, huolenaiheiden jakaminen tai yksinkertaisesti ajan viettäminen ystävien kanssa voi tarjota yhteenkuuluvuuden tunnetta ja emotionaalista helpotusta. Ystävät voivat tarjota empatiaa, näkökulmaa ja jopa neuvoja omien kokemustensa perusteella. Lisäksi sosiaalinen vuorovaikutus voi lisätä mielialaa parantavia välittäjäaineita, kuten serotoniinia ja dopamiinia, jotka voivat auttaa lievittämään ahdistuksen tunteita.

12. Aseta mielenterveys etusijalle

Stressin hallinta on ratkaisevan tärkeää hyvän mielenterveyden ylläpitämiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi. Tehokkaaseen stressinhallintaan kuuluu stressitekijöiden tunnistaminen ja selviytymisstrategioiden, kuten mindfulnessin, liikunnan tai rentoutumistekniikoiden, käyttöönotto. Meditaation, joogan tai harrastusten kaltaiset toiminnot voivat ohjata huomion pois ahdistusta aiheuttavista ajatuksista ja edistää henkistä rentoutumista.

Lisäksi terveelliset elämäntavat, kuten riittävä uni, tasapainoinen ravitsemus ja säännöllinen liikunta, voivat merkittävästi parantaa stressinsietokykyä ja siten edistää yleistä henkistä hyvinvointia.

On tärkeää muistaa, että jos nämä vaiheet eivät auta sinua, ei ole häpeä puhua lääkärin kanssa seuraavista lääketieteellisistä vaiheista. Jokaisen matka mielenterveyden ja erityisesti ahdistuksen kanssa on ainutlaatuinen. Samoin myös hoitosi pitäisi olla yksilöllinen.

Luonnollisia ratkaisuja ahdistukseen ja stressiin: Naturecanin tuotteet esittelyssä

Naturecan tarjoaa laajan valikoiman tuotteita, jotka on suunniteltu auttamaan ahdistuksen ja stressin hallinnassa luonnollisesti, mukaan lukien rauhoittavat CBD-kapselit ja CBD-öljy.

Luonnolliset keinot helpottaa ahdistusta Naturecanin avulla

1. Rauhoittavat stressinlievityskapselit

Naturecan CBD-öljy kapselit

Kannabiskasvia on käytetty tuhansia vuosia, ja miljoonat ihmiset ympäri maailmaa käyttävät sitä edelleen. Iästä riippumatta kaikenlaiset ihmiset ovat löytäneet itsensä käyttämästä kannabiksesta johdettuja tuotteita, kuten CBD:tä, tavallisista ihmisistä ammattiurheilijoihin.

Etsitkö nopeimmin vaikuttavaa CBD-kapselia? Sitten Micellar-CBD-kapselit ovat paras valinta sinulle! NovaSol-teknologiaa sisältävien kapselien biologinen hyötyosuus on korkeampi ja ne imeytyvät elimistöön jopa 16 kertaa nopeammin kuin muut tuotteet.

Osta CBD-kapseleita

2. Rauhoittavat ahdistustipat

Naturecan CBD-öljy

Laaja-alainen 10% CBD-öljymme sisältää useita kannabinoideja, joiden yhdisteet toimivat yhdessä tuottaen ”entourage-effektin”. Tämä tarkoittaa, että jokainen aktiivinen ainesosa, mukaan lukien täysin luonnolliset kasviperäiset terpeenit, lisäävät yhdessä öljyn luonnollisia ominaisuuksia.

Laajoilla kolmannen osapuolen laboratoriotesteillä takaamme laadukkaan CBD-öljyn 10%, joka vastaa tarpeitasi aamuin ja illoin ja jonka THC-pitoisuus (0,01%) on taatusti havaitsemattomalla tasolla.

Osta CBD-öljyä

3. Hamppu Tee

Naturecan Hamppu Tee

Esittelemme upouudet hampputeet Naturecanilla. Tarvitsitpa sitten virkistävän alun päivällesi tai haluaisitko rentoutua yöaikaan, meillä on tarjolla Hamppu, Sitruuna & Inkivääri -tee tai Hamppu & Kamomillatee virkistämään aistejasi tällä kaudella.

Hampputeepussimme sisältävät myös kamomillaa, jolla on potentiaalisia rentouttavia ominaisuuksia, ja 15 mg CBD:tä pussia kohden, jossa ei ole havaittavissa THC:tä (<0,01 %). Näin saat CBD:n mahdolliset hyödyt herkullisessa juomassa, jota voit nauttia silloin, kun sinulle parhaiten sopii.

Osta hampputeetä

CBD-annoksen löytäminen: Mikä on sopiva annos minulle?

Annostus vaihtelee henkilöittäin riippuen useista tekijöistä, kuten painosta, pituudesta ja syistä, joiden vuoksi CBD:tä käytetään. Jos et ole varma, miten CBD-öljyä tulisi ottaa, suosittelemme ottamaan aluksi 1-2 tippaa, jotta näet, miten kehosi reagoi, ennen kuin lisäät määrää.

Kun noudatat näitä ohjeita, voit hallita päivittäistä annostasi sen mukaan, mikä toimii sinulle parhaiten, ja yhdistellä eri CBD-tuotteita halutessasi.

Löydät CBD-annoksesi klikkaamalla alla olevaa annoslaskuria:

Ahdistuksen helpottaminen | FAQ

Voiko ahdistusta helpottaa luonnollisesti?

Vaikka luonnolliset menetelmät eivät aina toimi kaikille, ne voivat vähentää ahdistusoireita merkittävästi.

Miten rauhoittaa ahdistusta välittömästi?

Syvähengityksen ja mindfulnessin kaltaiset tekniikat voivat tarjota välitöntä helpotusta.

Miten voin päästä yli vakavasta ahdistuksestani?

Luonnollisten lisäravinteiden johdonmukainen käyttö yhdistettynä ammatilliseen apuun voi olla tehokasta.

Miten voin nukkua paremmin, jos olen ahdistunut?

Rauhoittavan nukkumaanmenorutiinin luominen ja rentoutumistekniikoiden harjoittelu voivat auttaa.

Miten nukkua ahdistuksen kanssa?

Elämäntapamuutosten, luonnollisten lisäravinteiden ja ammattilaisen tuen yhdistelmä on usein hyödyllinen.

Kuinka paljon unta tarvitsemme?

Aikuiset tarvitsevat yleensä 7-9 tuntia unta yössä. Vakavaan ahdistuneisuuteen voi auttaa ammattimainen neuvonta, lääkitys, elämäntapamuutokset ja rentoutumistekniikat.

Yhteenveto: Luonnolliset keinot ahdistuksen helpottamiseen

Vaikka ahdistus voi olla haastava tila, näiden luonnollisten korjaustoimenpiteiden ja elämäntapamuutosten käyttöönotto voi tarjota merkittävää helpotusta ja parantaa yleistä hyvinvointia.

Muista, että on aina suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa henkilökohtaisten neuvojen ja hoitovaihtoehtojen saamiseksi.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet voivat täydentää perinteisiä hoitoja ja tarjota kokonaisvaltaisen tavan hallita ahdistusta ja stressiä.

Ymmärtämällä ahdistuksen laukaisevia tekijöitä ja toteuttamalla näitä vinkkejä voit ottaa ennakoivia askeleita kohti rauhallisempaa ja tasapainoisempaa elämää.

Lähteet:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10721495/

 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/

 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26231942/

 4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12204388/

 5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1609875/

 6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34979437/

 7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31436595/

 8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36993403/

 9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/

 10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36738535/