Magnesium L-Treonaatti: Hyödyt uneen, muistiin ja psyykkiseen toimintaan

Onko sinulla vaikeuksia rentoutua iltaisin? Tuntuuko siltä, että keskittymiskykysi ei ole enää entisellään? Et ole yksin. Miljoonat ihmiset kertovat, että heillä on vaikeuksia irrottautua arjesta ja ylläpitää terävää keskittymiskykyä ja monet hakevat apua tieteellisesti tutkituista ravintolisistä.

Yksi magnesiumin muoto on herättänyt yhä enemmän huomiota ainutlaatuisen kykynsä ansiosta vaikuttaa suoraan aivoihin: Magnesium L-treonaatti. Toisin kuin useimmat magnesiumlisät, jotka tukevat kehon yleisiä toimintoja, magnesium L-treonaatti on kehitetty nimenomaan läpäisemään veri-aivoesteen. Tämä tekee siitä suositun valinnan niille, jotka haluavat tukea iltaista rentoutumistaan ja normaalia psyykkistä toimintaansa.

Lyhyesti:

• Magnesium L-treonaatti on magnesiumin muoto, jota on tutkittu erityisesti sen kyvyn vuoksi nostaa magnesiumin pitoisuuksia aivoissa
• Se edistää normaalia psyykkistä toimintaa ja hermoston normaalia toimintaa - molemmat ovat EU ja Yhdistyneen kuningaskunnan hyväksymiä terveysväitteitä.
• Se eroaa muista magnesiummuodoista kohdennetun aivojen biologisen hyötyosuutensa ansiosta, minkä vuoksi se on suosittu valinta niille, jotka haluavat tukea psyykkistä ja neurologista hyvinvointiaan.
• Kliinisissä tutkimuksissa käytetyt tyypilliset annokset ovat 1–2 g Magtein®-valmistetta päivässä.
• Tulokset kertyvät viikkojen mittaan - säännöllisyys on tärkeämpää kuin ajoitus
• Magnesium L-treonaatti on tarkoitettu vain aikuisille, eikä sitä suositella raskaana oleville tai imettäville naisille
• Naturecanin koostumuksessa käytetään Magtein®-ainetta - patentoitua, kliinisesti tutkittua muotoa, joka on riippumattomasti testattu ja sopii vegaanille

Mitä Magnesium L-Treonaatti on?

Magnesium L-treonaatti jota kutsutaan myös magnesiumtreonaatiksi on magnesiumin muoto, joka on sitoutunut L-treonaattiin. L-treonaatti on C-vitamiinin hajoamisesta syntyvä aineenvaihduntatuote. Tämä erityinen molekyylirakenne antaa sille merkittävän ominaisuuden: se pystyy läpäisemään veri-aivoesteen tehokkaammin kuin useimmat muut magnesiummuodot.

Veri-aivoeste on erittäin selektiivinen kalvo, joka erottaa verenkierrossa olevan veren aivoista ja keskushermostosta. Sen tehtävänä on suojata aivoja haitallisilta aineilta, mutta samalla se rajoittaa myös monien ravintoaineiden pääsyä aivoihin. Useimmat tavalliset magnesiummuodot, kuten magnesiumoksidi tai magnesiumsitraatti, imeytyvät tällä tasolla heikommin.

Magnesium L-treonaatin kehittivät Massachusetts Institute of Technology -yliopiston (MIT) tutkijat, jotka tutkivat nimenomaan keinoja nostaa aivojen magnesiumpitoisuutta. Heidän tutkimuksensa osoitti, että L-treonaattiligandi toimii glukoosikuljettajien välityksellä, jolloin aivokudokseen pääsee huomattavasti suurempia magnesiumpitoisuuksia kuin muiden muotojen avulla.

Käytännön ero muihin magnesiumlisävalmisteisiin liittyy pikemminkin kohdealueeseen kuin perustoimintaan. Tavallinen magnesium tukee lihaksia, hermoja, energiantuotantoa ja luuston terveyttä jotka kaikki ovat tärkeitä tehtäviä. 

Magnesium L-treonaatti tekee kaiken tämän, mutta sen lisäetuna on, että se pääsee aivoihin tehokkaammin. Tämä tekee siitä ensisijaisen valinnan niille, jotka keskittyvät erityisesti aivojen terveyteen, uneen ja henkiseen suorituskykyyn.

Naturecanin Magnesium L-Treonaatti

Magtein® Magnesium L-Treonaatti on ainutlaatuinen ja erittäin hyvin imeytyvä magnesiummuoto, joka on huolellisesti kehitetty lisäämään magnesiumin pitoisuutta aivoissa. Koska se pystyy läpäisemään veri-aivoesteen, siitä on tullut suosittu valinta ihmisille, jotka haluavat tukea kognitiivista terveyttään, ylläpitää keskittymiskykyään ja panostaa pitkäaikaiseen hyvinvointiin.

Me Naturecanilla olemme kehittäneet puhtaan, vegaaneille sopivan koostumuksen, jonka avulla tämän tutkimustiedon tukeman ainesosan lisääminen päivittäiseen rutiiniin on helppoa.

• Tukee aivojen yleistä terveyttä
• Edistää pitkäaikaista hyvinvointia ja pitkäikäisyyttä
• Läpäisee veri-aivoesteen kohdennettua kognitiivista tukea varten
• Magnesium edistää normaalia proteiinisynteesiä
• Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta

Magnesium L-Treonaatin hyödyt: Mitä tutkimukset kertovat

Magnesium-L-treonaatin hyötyjen ymmärtäminen alkaa siitä, mitä aivoissa tapahtuu, kun magnesiumpitoisuudet ovat optimaaliset.

Magnesiumilla on keskeinen rooli normaalin psyykkisen toiminnan ja hermoston normaalin toiminnan ylläpitämisessä. Nämä ovat EU:n hyväksymiä terveysväitteitä, jotka selittävät, miksi niin monet ihmiset turvautuvat juuri tähän magnesiummuotoon saadakseen päivittäistä henkistä ja neurologista tukea.

Markkinoilta löytyy tuotteita, joissa yhdistyy kaksi tai kolme magnesiummuotoa. Hyvä esimerkki tästä on Naturecanin Magnesium Glysinaatti, jossa yhdistyvät useat magnesiummuodot monipuoliseksi ja tehokkaaksi sekoitukseksi.

Perustelu on yksinkertainen: eri magnesiummuodot tukevat imeytymistä eri tavoin. Monipuolinen lähestymistapa voi tarjota laaja-alaista tukea ilman, että ollaan riippuvaisia yhdestä ainoasta ainesosasta.

Iltarentoutus ja hermoston tukeminen

Yksi yleisimmistä syistä, joiden vuoksi ihmiset valitsevat magnesium-L-treonaatin, on iltarentoutumisrutiinin tukeminen. Voiko magnesium auttaa sinua rentoutumaan illalla? Magnesiumilla on useita hyväksyttyjä terveysväitteitä, jotka liittyvät tähän aiheeseen.

Sleep Medicine X -lehdessä julkaistussa satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa ja lumekontrolloidussa tutkimuksessa (Hausenblas ym., 2024) havaittiin, että 21 päivän magnesium-L-treonaattilisän käyttö paransi 35–55-vuotiaiden aikuisten itsearvioitua iltarentoutumista ja päivittäistä toimintakykyä. Sekä kyselylomakkeiden tulokset että Oura-sormuksen mittaustulokset osoittivat merkitseviä eroja lumelääkkeeseen verrattuna [1].

Kognitiiviset toiminnot ja muisti

Nostamalla magnesiumpitoisuuksia nimenomaan aivoissa magnesium-L-treonaatti tukee kognitiivisen toiminnan useita keskeisiä osa-alueita:

HYVÄ TIETÄÄ

Frontiers in Nutrition -lehdessä julkaistussa Loprestin ja Smithin (2025) kuuden viikon mittaisessa satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa ja lumekontrolloidussa tutkimuksessa 100 18–45-vuotiaalle aikuiselle annettiin päivittäin 2 g Magtein®-valmistetta.

Tulokset osoittivat mitattavissa olevaa kognitiivisen suorituskyvyn eli psyykkisen toiminnan paranemista verrattuna lumelääkkeeseen useilla osa-alueilla [2].

Tutkimuksessa hyödynnettiin myös Oura Ring -laitteen tietoja fysiologisten tulosten mittaamiseen, mikä lisäsi tulosten objektiivisuutta.

Psyykkinen toiminta

Magnesium edistää normaalia psyykkistä toimintaa, tämä on EU:n hyväksymä terveysväite. Monet kertovat, että säännöllinen magnesium L-treonaattilisän käyttö auttaa heitä säilyttämään tasapainoisen mielentilan päivän aikana ja tukee rauhallisempaa ja keskittyneempää arkea.

Magnesiumin ja psyykkisen hyvinvoinnin välinen yhteys on tunnustettu tieteellisessä kirjallisuudessa. Riittävä magnesiumpitoisuus näyttää tukevan maltillisempaa neurologista reaktiota arjen paineisiin, mikä edistää henkistä vakautta, jonka monet käyttäjät yhdistävät säännölliseen ravintolisän käyttöön [3].

Magnesium L-treonaatti ei ole hoito mihinkään kliiniseen sairauteen. Jos olet huolissasi mielenterveydestäsi tai psyykkisestä hyvinvoinnistasi, keskustelu terveydenhuollon ammattilaisen kanssa on aina oikea ensimmäinen askel.

Magnesium L-Treonaatti vs. Magnesium Glysinaatti: Kumpi sopii paremmin iltaiseen tukeen?

Kun ihmiset kysyvät, mikä on paras magnesiumvalmiste iltaiseen rentoutumiseen ja normaaliin psyykkiseen toimintaan, esiin nousee yleensä kaksi muotoa: magnesium L-treonaatti ja magnesium glysinaatti. Molemmilla on omat etunsa, mutta ne palvelevat hieman erilaisia tarkoituksia. Paras valinta riippuu todellisuudessa siitä, mitä haluat saavuttaa.

Magnesium Glysinaatti
Magnesium glysinaatti on magnesiumia, joka on sitoutunut glysiini-aminohappoon. Se imeytyy erittäin hyvin ja on hellävarainen ruoansulatusjärjestelmälle, minkä vuoksi se on suosittu valinta yleiseen magnesiumin saantiin ja iltaiseen rentoutumiseen. Niille, jotka haluavat yleistä päivittäistä magnesiumin saantia hellävaraisessa ja hyvin siedetyssä muodossa, glysinaatti on vahva ja kustannustehokas valinta.

Magnesium L-Teonaatti
Magnesium L-treonaatti on suunniteltu kohdennetumpaan tarkoitukseen: aivojen magnesiumpitoisuuden nostamiseen. Sen tärkeimmät edut liittyvät neurologisiin vaikutuksiin – se tukee normaalia psyykkistä toimintaa, kognitiivista suorituskykyä ja hermoston normaalia toimintaa aivojen tasolla. Se on ensisijainen valinta niille, jotka keskittyvät aivojen terveyteen, mielen selkeyteen ja psyykkiseen hyvinvointiin. Rehellinen vastaus on, ettei kumpikaan muoto ole yleisesti ottaen “parempi” – ne vastaavat hieman erilaisiin tarpeisiin.

Tässä on käytännöllinen yhteenveto:

Jos haluat perehtyä tarkemmin glysinaatin erityisiin hyötyihin, tutustu oppaaseemme magnesium glysinaatin hyödyistä.

Merkkejä siitä, että saatat tarvita lisää magnesiumia

Ennen kuin perehdymme magnesiumin puutoksen yleisiin varoitusmerkkeihin, on syytä ymmärtää, kuinka yleistä magnesiumin puute todellisuudessa on.

Tutkimusten mukaan merkittävä osa Ison-Britannian aikuisista jää alle suositellun päivittäisen saannin, joka on noin 300 mg. Tämä johtuu pääasiassa nykyaikaisen maatalouden aiheuttamasta maaperän ravinteiden ehtymisestä, elintarvikkeiden jalostuksesta sekä elämäntapatekijöistä, kuten korkeasta stressitasosta ja alkoholinkulutuksesta [4].

Magnesiumin puutoksen ongelmana on, että se kehittyy vähitellen ja sen oireet ovat epäspesifisiä – eli ne voivat muistuttaa monia muita yleisiä vaivoja.Vain noin 1 % magnesiumista löytyy verestä, joten tavanomaiset verikokeet eivät useinkaan pysty osoittamaan todellista kudostason puutosta.

Yleisiä merkkejä siitä, että magnesiumpitoisuutesi saattaa olla liian alhainen, ovat muun muassa:

• Jatkuva väsymys ja uupumus, vaikka lepoa olisi saatu riittävästi
• Lihasheikkous tai vaikeudet ylläpitää normaalia lihastoimintaa
• Aivosumu, keskittymisvaikeudet tai muistihäiriöt
• Henkinen ylikuormitus, joka voi vaikuttaa normaaliin psyykkiseen toimintaan
• Matala energiataso ja vaikeudet ylläpitää normaalia päivittäistä toimintaa
• Pahoinvointi tai ruokahaluttomuus
• Epäsäännöllisen sydämenlyönnin tunne tai sydämentykytys
• Lihaskouristukset tai -nykimiset – erityisesti jaloissa

Jos useat näistä oireista tuntuvat tutuilta, kannattaa ehkä tarkistaa ruokavalion magnesiumin saanti ja harkita ravintolisän käyttöä. On kuitenkin syytä muistaa, että nämä oireet ovat epäspesifisiä ja niillä voi olla monia syitä. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos oireet jatkuvat tai huolestuttavat sinua.

Laajempi vertailu magnesiumin muodoista ja niiden käyttötarkoituksista löytyy oppaastamme parhaista magnesiumlisistä.

Magnesium L-Treonaatti

Kuinka paljon Magnesium L-Treonaattia tulisi ottaa?

Magnesiumin annostus on yksi yleisimmistä kysymyksistä. Hyvä uutinen on, että kliiniset tutkimukset tarjoavat hyödyllisen lähtökohdan, ja kun tiedät, milloin magnesiumia on paras ottaa, voit saada siitä parhaan hyödyn.

Jos haluat laajemman vertailun magnesiumin muodoista ja niiden käyttötarkoituksista, tutustu oppaaseemme parhaista magnesiumlisistä.

Edellä tarkastelluissa kliinisissä tutkimuksissa annokset vaihtelivat 1–2 grammaan magnesium L-treonaattia päivässä. 2 gramman Magtein®-annos sisältää noin 145 mg alkuainemagnesiumia, mikä on merkittävä osa suositeltua päivittäistä saantia.

EU magnesium L-treonaatin käyttö on sallittu ravintolisissä, jotka sisältävät enintään 250 mg elementaarista magnesiumia päivässä, ja se on tarkoitettu ainoastaan aikuisille komission täytäntöönpanoasetuksen (EU) 2024/2694 mukaisesti. Noudata aina tuotteen pakkausmerkintöjä.

Magnesium L-treonaatti on tarkoitettu vain aikuisille. Sitä ei suositella raskaana oleville tai imettäville naisille. Jos olet raskaana tai imetät, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen käyttöä.

Muutamia käytännön ohjeita:

• Hermoston tukemiseksi käyttöä suositellaan useimmiten illalla tai nukkumaanmenon yhteydessä, mikä sopii yhteen kehon luonnollisen rentoutumisprosessin kanssa.
• Jotkut käyttävät tuotetta myös aamuisin tukeakseen kognitiivista keskittymiskykyä ja henkistä selkeyttä päivän aikana.
• Jos tämä ravintolisä on sinulle uusi, on järkevää aloittaa pienemmällä annoksella ja nostaa sitä vähitellen.
• Noudata aina tuotteen pakkausselosteessa annettuja annostusohjeita ja ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos käytät muita lääkkeitä tai sinulla on perussairauksia.

Lisäohjeita annostelun ajoituksesta löydät artikkelistamme, jossa kerrotaan, milloin magnesiumia on paras ottaa.

Huomaa: Yllä olevat tiedot on tarkoitettu vain yleiseksi tiedoksi. Henkilökohtaisia annosteluohjeita varten tarkista aina tuotteen pakkausseloste ja ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen.

Magnesium Malaatti

✅ 125 mg kapselia kohti

✅ Hyvin imeytyvä orgaaninen muoto

✅ Käytetään usein energia-aineenvaihdunnan tukemiseen ja harjoituksen jälkeiseen palautumiseen.

✅ Ruoansulatusta säästävä, ja sillä on vähemmän laksatiivista vaikutusta kuin joillakin muilla muodoilla.

✅ Voi edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa

❌ Saattaa olla vähemmän sopiva herkälle ruoansulatukselle kuin bisglysinaatti

❌ Otetaan yleensä erikseen eikä osana monimuotoista valmisteita

Lisää ostoskoriin

Kuinka kauan kestää, ennen kuin Magnesium L-Treonaatti alkaa vaikuttaa?

Tämä on kysymys, jonka kohdalla kannattaa asettaa realistiset odotukset. Se, kuinka kauan magnesiumin vaikutuksen alkaminen kestää, riippuu siitä, mihin tarkoitukseen ravintolisää käytät, sekä yksilöllisestä lähtötilanteestasi.

Iltaisen rentoutumisen tukemisessa jotkut huomaavat hienoisen parannuksen nukahtamisrutiinissaan jo muutaman päivän säännöllisen käytön jälkeen. Tutkimuksissa havaitut merkittävämmät parannukset ilmenevät kuitenkin yleensä pidemmällä aikavälillä:

• Hausenblasin ym. (2024) tutkimuksessa havaittiin parannuksia osallistujien itse raportoimassa iltarentoutumisessa ja päivittäisessä toimintakyvyssä 21 päivän lisäravinteiden käytön aikana [1].
• Lopresti & Smithin (2025) Frontiers in Nutrition -tutkimuksessa havaittiin merkittäviä kognitiivisia hyötyjä 6 viikon päivittäisen käytön jälkeen [2].

Tärkein johtopäätös on, että Magnesium L-treonaatti ei ole pikavaikutteinen rauhoittava aine. Se ei aiheuta välitöntä uneliaisuutta. Sen vaikutusmekanismi on asteittainen, se nostaa aivojen magnesiumpitoisuutta ajan myötä ja tukee normaalia psyykkistä toimintaa ja terävämpää ajattelua edistäviä neurologisia olosuhteita.

Säännöllisyys on kaiken A ja O. Ajattele sitä pikemminkin pitkäaikaisena investointina aivojen terveyteen kuin yksittäisenä apuna yö kerrallaan.

Magnesium Bisglysinaatti 3:1

Pitäisikö Magnesium Glysinaattia ja L-Treonaattia ottaa yhdessä?

Jotkut päättävät yhdistää nämä kaksi muotoa, ja sitä pidetään yleisesti turvallisena. Yhdistämisen logiikka on selkeä: glysinaatti täyttää kehon magnesiumtarpeita – lihasten rentoutuminen, yleinen rauhallisuus ja ruoansulatuksen hellävaraisuus, kun taas L-treonaatti kohdistuu nimenomaan aivoihin.

On kuitenkin muutamia asioita, jotka on syytä ottaa huomioon:

• Magnesiumin kokonaissaanti: kun käytät useita ravintolisiä, pidä silmällä kaikkien lähteiden yhteenlaskettua magnesiumin saantia. Aikuisten suositeltu saanti on noin 300 mg päivässä. Pelkästään ravintolisistä saatavan 400 mg päivittäisen saannin ylittäminen voi aiheuttaa joillekin ihmisille ruoansulatushäiriöitä [4].
• Ei ole vahvaa kliinistä näyttöä siitä, että näiden kahden muodon yhdistelmä tuottaisi parempia tuloksia kognitiivisten ja psyykkisten toimintojen tavoitteiden saavuttamisessa kuin pelkkä L-treonaatti.
• Jos pääasiallinen tavoitteesi on kognitiivinen suorituskyky ja psyykkinen toimintakyky, pelkkä magnesium L-treonaatti saattaa riittää. Jos sinulla on muita tavoitteita, esim lihasten palautuminen, energiansaanti tai suoliston hyvinvointi - glysinaatin tai laajemman ravintolisäsekoituksen lisääminen voi olla järkevää.

Naturecanin Magnesium Glysinaatti ja ZMA, eli sinkki- ja magnesiumkapselit, ovat hyviä vaihtoehtoja, joita kannattaa harkita, jos haluat koota kattavamman magnesiumvalmisteyhdistelmän.

Magnesium Laktaatti

Miksi valita Naturecanin Magnesium L-Treonaatti?

Kun magnesiumlisäravinteiden määrä markkinoilla kasvaa, on hyvä tietää, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mikä erottaa laadukkaan tuotteen muista.

Naturecanin Magnesium L-Treonaatti on valmistettu Magtein®-yhdisteest, patentoidusta, kliinisesti tutkitusta aineesta, joka on kehitetty MIT tutkimuksen pohjalta.

Kyseessä ei ole tavallinen magnesiumyhdiste, vaan juuri se erityinen, tuotemerkillä suojattu ainesosa, jota on käytetty tässä artikkelissa tarkastelluissa ihmiskokeissa.

Tässä on se, mikä erottaa sen muista:

• Kolmannen osapuolen testaama: jokaisen erän puhtaus ja teho testataan riippumattomasti, joten tiedät tarkalleen, mitä saat. Ei täyteaineita, ei yllätyksiä.
• Vegaaneille sopiva: kapselin kuori on valmistettu VCaps Plus® materiaalista, joka on kasviperäistä, minkä ansiosta se sopii vegaanien ja kasvissyöjien ruokavalioon.
• Tieteeseen perustuva tuotekehitys: Naturecan kehittää tuotteitaan uusimman tutkimustiedon pohjalta ja keskittyy ainesosiin, joilla on todellista kliinistä tukea, markkinointitrendien sijaan.
• Yli 500 000 asiakasta ympäri maailmaa luottaa meihin, ja meillä on yli 50 000 vahvistettua arvostelua, joiden keskiarvo on 4,5 tähteä.

Niille, jotka haluavat perehtyä magnesiumin maailmaan laajemmin ennen ostopäätöksen tekemistä, Naturecanin sitoutuminen avoimuuteen, mukaan lukien helposti saatavilla olevat testitulokset ja selkeät ainesosaluettelot – tekee siitä luotettavan lähtökohdan.

Yhteenveto

Magnesium L-treonaatti ei ole pelkkä tavallinen magnesiumlisä. Se erottuu muista tuotteista kykynsä ansiosta läpäistä veri-aivoeste, mikä tekee siitä aidosti kohdennetun vaihtoehdon niille, jotka haluavat tukea normaalia psyykkistä toimintaa, kognitiivista suorituskykyä ja aivojen terveyttä pitkällä aikavälillä.

Tutkimustulokset ovat rohkaisevia. Kliiniset tutkimukset osoittavat parannuksia osallistujien itse raportoimassa iltarentoutumisessa ja päivittäisessä toimintakyvyssä 21 päivän kuluessa sekä merkittäviä kognitiivisen suorituskyvyn parannuksia 6 viikon jälkeen.Nämä eivät ole vähäpätöisiä havaintoja ja niitä tukee tiukka, lumekontrolloitu tutkimusmenetelmä.

Tärkeimmät muistettavat seikat:

• Magnesium L-treonaatti läpäisee veri-aivoesteen, minkä ansiosta se kohdistuu nimenomaan aivojen terveyteen.
• Tutkimukset tukevat sen merkitystä iltarenkaisuudessa, normaalissa psyykkisessä toiminnassa sekä kognitiivisten toimintojen tukemisessa, kun sitä käytetään säännöllisesti päivittäin.
• Se eroaa magnesium glysinaatista käyttötarkoitukseltaan – aivojen ja kehon biologinen hyötyosuus.
• Tavallinen annos on 1–2 g Magtein®-valmistetta päivässä, mieluiten illalla.
• Tulokset kertyvät viikkojen mittaan – säännöllisyys on tärkein yksittäinen tekijä.

Jos olet valmis tukemaan iltarutiineitasi ja normaalia psyykkistä toimintaasi sisältäpäin, Naturecanin magnesium-L-treonaatti – joka on valmistettu kliinisesti tutkituista Magtein®-raaka-aineista – on puhdas ja tutkimustietoon perustuva hyvä lähtökohta.

Usein kysytyt kysymykset

Voiko Magnesium L-Treonaattia tukea iltarutiiniani?

Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa ja auttaa tukemaan luonnollista iltarauhallisuutta. Magnesium-L-treonaatti, joka nostaa aivojen magnesiumpitoisuutta tehokkaammin kuin muut muodot, on suosittu valinta niille, jotka haluavat tukea iltarutiinejaan ja normaalia psyykkistä toimintaansa. Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa (Hausenblas ym., 2024) havaittiin parannusta osallistujien itse raportoimassa iltarenkautumisessa ja päivittäisessä toimintakyvyssä 21 päivän aikana [1]. Vaikutukset ovat asteittaisia ja vahvistuvat säännöllisen käytön myötä.

Kuinka paljon Magnesium L-treonaattia tulisi ottaa unen edistämiseksi?

Kliinisissä tutkimuksissa on käytetty 1–2 g:n annoksia magnesium L-treonaattia päivässä, ja 2 g Magtein®-valmistetta sisältää noin 145 mg alkuainemagnesiumia. Valmistetta suositellaan useimmiten otettavaksi illalla tukemaan kehon luonnollista rentoutumista. Noudata aina tuotteen pakkausselosteessa olevia annostusohjeita ja kysy terveydenhuollon ammattilaiselta henkilökohtaista neuvontaa.

Aiheuttaako magnesium L-treonaatti uneliaisuutta?

Ei, se ei toimi rauhoittavana aineena eikä aiheuta uneliaisuutta samalla tavalla kuin unilääkkeet. Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa, mikä tukee pikemminkin asteittaista, luonnollista rauhallisuuden tunnetta kuin äkillistä väsymystä. Useimmat ihmiset kuvailevat kokeneensa yleistä rentoutumisen tunnetta iltaisin säännöllisen käytön jälkeen.

Kumpi on parempi ilta-annokseksi: Magnesium Glysinaatti vai Magnesium L-Treonaatti?

Se riippuu tavoitteistasi.

Magnesium Gysinaatti on erinomainen yleiskäyttöinen vaihtoehto, se imeytyy hyvin ja on hellävarainen ruoansulatukselle, minkä ansiosta se sopii hyvin yleiseen päivittäiseen magnesiumin saantiin ja iltaisiin rentoutumisrutiineihin.

Magnesium-L-treonaatti on suunnattu enemmän aivojen toimintaan ja normaaliin psyykkiseen toimintaan. Kumpikaan vaihtoehto ei ole yleisesti parempi, jos tavoitteenasi on laaja-alainen päivittäinen magnesiumin saanti, glysiinaatti on varma valinta; jos aivoihin kohdistuva tuki on etusijalla, L-treonaatti on tehokkaampi vaihtoehto.

Kuinka nopeasti Magnesium L-treonaatti vaikuttaa?

Jotkut huomaavat hienoisia parannuksia iltarutiineissaan jo muutaman päivän kuluttua ravintolisän käytön aloittamisesta. Tutkimuksissa merkittävimmät parannukset rentoutumisessa ja päivittäisessä toimintakyvyssä havaittiin 21 päivän kuluttua [1]. Kognitiivisten ja psykologisten toimintojen hyödyt kehittyvät yleensä 4–6 viikon kuluessa [2]. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin ajoitus – päivittäinen käyttö on tärkeämpää kuin juuri oikealla hetkellä tapahtuva käyttö.

Pitäisikö ottaa sekä Magnesium Glysinaattia että L-treonaattia?

Se on mahdollista, ja jotkut ihmiset yhdistävätkin näitä kahta muotoa eri tavoitteiden saavuttamiseksi. Glysiinaattia yleisen kehon magnesiumtason tukemiseen ja lihasten rentouttamiseen, L-treonaattia aivoihin kohdistuviin hyötyihin.

Jos yhdistät niitä, muista huomioida kaikkien ravintolisien kautta saadun magnesiumin kokonaispitoisuus ja pysyä suositusten mukaisessa noin 300 mg:n päivittäisessä ravintolisistä saatavassa määrässä. Jos kognitiivinen suorituskyky ja psyykkiset toiminnot ovat ensisijaisia tavoitteitasi, L-treonaatti yksinään riittää usein.

Magnesium L-treonaatti on tarkoitettu vain aikuisille, eikä sitä suositella raskaana oleville tai imettäville naisille. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet raskaana tai imetät.

Mitkä ovat 7 merkkiä, jotka osoittavat, että kehosi tarvitsee magnesiumia?

Magnesiumin puutoksen yleisiä oireita ovat muun muassa: jatkuva väsymys ja uupumus, lihasheikkous tai vaikeudet ylläpitää normaalia lihastoimintaa, ajattelun hämärtyminen tai keskittymisvaikeudet, henkinen ylikuormittuneisuuden tunne (joka vaikuttaa normaaliin psyykkiseen toimintaan), vähäinen energiataso ja vaikeudet suoriutua normaaleista päivittäisistä toiminnoista, pahoinvointi tai ruokahaluttomuus sekä sydämen rytmihäiriöiden tunne. Nämä oireet ovat epäspesifisiä ja niillä voi olla monia syitä – jos ne jatkuvat, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen sen sijaan, että tekisit itse diagnoosin puutoksesta.

Mikä magnesiumvalmiste sopii paremmin psyykkiseen tukeen?

Molemmat tukevat normaalia psyykkistä toimintaa. Magnesiumglysinaatti on erinomainen monipuolinen valinta, se imeytyy hyvin, on hellävarainen ruoansulatukselle ja sitä käytetään laajalti päivittäisen magnesiumin saannin tukemiseen. Magnesium L-treonaattia suosivat usein ne, jotka keskittyvät erityisesti normaalin psyykkisen toiminnan ja hermoston tukemiseen aivojen tasolla. Molemmat sopivat osaksi päivittäistä hyvinvointirutiinia.

Jos sinulla on erityisiä huolenaiheita mielenterveydestäsi, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Paul Holmes

Naturecanin tiede- ja innovaatiojohtaja

Paul on kerännyt laajaa tieteellistä ja sääntelyyn liittyvää osaamista suorittamalla testauksia suurille lääke- ja tupakkayrityksille sekä laatiessaan sääntelyviranomaisille, kuten FDA:lle ja MHRA:lle, toimitettavia hakemuksia.

Hänellä on kandidaatin tutkinto lääke- ja biokemiasta, ja hän toimii UKAS:n CBD-elintarvikkeiden hyväksyntää käsittelevän asiantuntijaryhmän jäsenenä.