Magnesiumglysinaatti: Hyödyt, annosteluopas ja kokemuksia

Kirjoittanut Valeria Briancesco & tarkastanut Paul Holmes.
Magnesium on välttämätön kivennäisaine, joka osallistuu yli 300 biokemialliseen prosessiin elimistössä, mukaan lukien lihasten ja hermojen toiminta, energiantuotanto ja luuston terveys.
Tärkeydestään huolimatta magnesiumin puute on yleistä huonojen ruokailutottumusten ja imeytymisongelmien vuoksi. Tämä puute voi johtaa väsymykseen, lihaskramppeihin ja jopa sydän- ja verisuoniongelmiin. Tässä artikkelissa puhumme magnesiumglysinaatin hyödyistä ja muusta.
Magnesiumin suositeltu päiväannos vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, ja aikuiset tarvitsevat yleensä 200-400 mg päivässä. Raskaana olevien naisten tulisi kysyä terveydenhuollon ammattilaiselta räätälöityjä neuvoja.
Riittävän magnesiumin saannin varmistaminen ravinnosta on ratkaisevan tärkeää näiden tarpeiden täyttämiseksi, ja vaikka tasapainoinen ruokavalio voi auttaa, lisäravinteet voivat olla tarpeen niille, joilla magnesiumin saanti on vähäistä tai joilla on erityisiä terveydellisiä ongelmia.
Ravintolisillä on merkittävä rooli siinä, että ne auttavat ihmisiä täyttämään päivittäisen magnesiumtarpeensa. Oikean magnesiumtyypin valinta on ratkaisevan tärkeää lisäravinteiden tehokkaan käytön kannalta.
Magnesiumglysinaatti hyödyttää yksilöitä tarjoamalla korkean biologisen hyötyosuuden ja minimaaliset ruoansulatuskanavan haittavaikutukset, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon niille, jotka haluavat parantaa yleistä terveyttään ja hyvinvointiaan.
Tärkeimmät tiedot
- Magnesium on elintärkeä yli 300 biokemialliselle prosessille elimistössä.
- Puutosoireita ovat väsymys, lihaskrampit ja huono luuston terveys.
- Magnesiumglysinaatin hyötyihin kuuluvat erinomainen imeytyminen ja hellävarainen ruoansulatus.
Mikä on magnesiumglysinaatti?
Magnesiumglysinaatti on yhdiste, joka yhdistää magnesiumin glysiiniin, joka on aminohappo, joka osallistuu kollageenin ja elastiinin muodostumiseen, sappihappojen toimintaan ja keskushermoston neurotransmissioon.
Korkean imeytymisnopeutensa ja ruoansulatuskanavalle hellävaraisen luonteensa vuoksi magnesiumglysinaattia pidetään yhtenä tehokkaimmista magnesiumlisän muodoista.
Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan henkilöille, jotka haluavat nostaa magnesiumtasojaan ilman ruoansulatuskanavan epämukavuutta.
Miten magnesiumglysinaatti eroaa muista magnesiumin muodoista?
Magnesiumia on eri muodoissa, jotka on räätälöity tiettyihin tarkoituksiin. Esimerkiksi:
- Magnesiumsulfaatti (Epsom-suolat): Käytetään usein kylvyissä rentouttamaan lihaksia tai annetaan suonensisäisesti vakavien puutostilojen hoitoon.
- Magnesiumsitraatti: Tunnetaan sen kyvystä parantaa ruoansulatusta ja lievittää ummetusta.
- Magnesiumoksidi: Käytetään yleisesti närästykseen, mutta sen imeytymisaste on alhaisempi.
- Magnesiumhydroksidi (Magnesiummaito): Tehokas laksatiivi lyhytaikaisessa käytössä.
Magnesiumglysinaatti erottuu muista sen kelaattimuodossa, jossa magnesium on sitoutunut kahteen glysiinimolekyyliin. Tämä ainutlaatuinen rakenne takaa erinomaisen imeytymisen ja minimoi samalla yleiset haittavaikutukset, kuten ruoansulatuskanavan häiriöt.
Magnesiumin mahdolliset hyödyt
- Magnesium edistää normaalien hampaiden ylläpitoa
- Magnesium edistää normaalien luiden ylläpitoa
- Magnesiumilla on merkitystä solujen jakautumisprosessissa
- Magnesium edistää normaalia proteiinisynteesiä
- Magnesium edistää normaalia psykologista toimintaa
- Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa
- Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa
- Magnesium edistää normaalia energiaa tuottavaa aineenvaihduntaa
- Magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa
- Magnesium vähentää osaltaan väsymystä ja uupumusta
Magnesiumin tärkeimmät hyödyt:
Magnesiumglysinaatti tarjoaa kaksinkertaisen hyödyn:
- Tukee olennaisesti luuston, lihasten ja sydän- ja verisuoniterveyden ylläpitoa
- Ei aiheuta ruoansulatuskanavan epämukavuutta
- Tulee eri muodoissa, jotka räätälöidään tiettyihin tarkoituksiin
Magnesiumin puute: Oireet ja ratkaisut
Magnesiumin puute eli hypomagnesemia voi johtua riittämättömästä ravinnon saannista, tietyistä lääkkeistä tai kroonisista sairauksista. Magnesiumin puute on yhteydessä erilaisiin terveysongelmiin, kuten migreenipäänsärkyyn.
Magnesiumin puutteen yleiset oireet
- Lihaskrampit ja kouristukset
- Väsymys ja heikkous
- Epäsäännöllinen syke
- Pahoinvointi ja ruokahaluttomuus
- Mielenterveysongelmat, kuten ahdistus ja masennus
On tärkeää saada riittävästi magnesiumia ruokavalion tai ravintolisien avulla näiden oireiden ehkäisemiseksi. Pitkäaikainen puute voi johtaa vakavampiin terveysongelmiin, kuten osteoporoosiin ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Tämän puutteen korjaaminen ruokavaliolla ja lisäravinteilla, kuten magnesiumglysinaatilla, on tärkeää terveyden ylläpitämiseksi.

Magnesiumin puute ja hiukset
Magnesiumin puute voi heikentää hiusten terveyttä, sillä magnesium on tärkeä mineraali hiustenkasvulle ja päänahan hyvinvoinnille. Se tukee proteiinisynteesiä ja parantaa verenkiertoa hiuspohjassa, mikä auttaa ravinteita kulkeutumaan hiusjuuriin.
Puute voi johtaa hiusten ohenemiseen, haurastumiseen ja jopa lisääntyneeseen hiustenlähtöön. Riittävä magnesiumin saanti ruokavaliosta tai ravintolisistä voi edistää vahvempia ja terveempiä hiuksia.
Esittelyssä Naturecanin uusi magnesiumjauhe
Magnesiumia on nyt saatavilla jauheena, mikä takaa täydellisen monipuolisuuden. Esittelyssä Naturecanin kolminkertainen maustamaton magnesiumjauhe, joka sisältää magnesiumbisglysinaattia ja jonka tärkeimpiä hyötyjä ovat muun muassa;
- Erittäin imukykyinen: Tämä kelaattimuotoinen magnesium on biosaatavampi kuin muut muodot, mikä parantaa imeytymistä ja tehokkuutta
- Tukee lihasten toimintaa: Auttaa ehkäisemään lihaskramppeja ja kouristuksia ylläpitämällä asianmukaisia magnesiumtasoja
- Edistää rentoutumista ja unta: Rauhoittaa hermostoa, parantaa unen laatua ja vähentää unettomuusoireita
- Vähentää stressiä ja ahdistusta: Auttaa säätelemään kortisolitasoja, edistää rentoutumista ja vähentää ahdistusoireita
- Luun terveys: Kalsiumin imeytymistä ja pidättymistä tukemalla edistää tervettä luuntiheyttä
- Tukee sydämen terveyttä: Auttaa säätelemään verenpainetta ja tukee sydän- ja verisuonitoimintaa
- Hellävarainen vatsalle: Vähemmän todennäköisesti aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä tai ripulia verrattuna muihin magnesiumlisiin
Kolminkertaisessa magnesiumjauheessamme yhdistyvät magnesiumlaktaatti, magnesiumbisglysinaatti ja magnesiumsitraatti. Tämä kolmoissekoitus tarjoaa sinulle kaikki olennaiset mineraalit, joita kehosi tarvitsee hyvinvoinnin edistämiseen ja terveysongelmien tai epätasapainon torjumiseen.
Mikä on magnesiumlaktaatti?
Magnesiumlaktaatti on yhdiste, joka muodostuu yhdistämällä magnesium ja maitohappo. Kun sitä täydennetään, se toimii välttämättömänä kivennäisaineena, jolla on ratkaiseva rooli monissa kehon toiminnoissa, kuten hermojen toiminnassa, lihasten rentoutumisessa, energiantuotannossa ja luuston terveydessä.
Mikä on magnesiumsitraatti?
Magnesiumsitraatti yhdistää magnesiumin ja sitruunahapon. Se on yksi yleisimmin käytetyistä magnesiumsuoloista lisäravinteena, koska sen biologinen hyötyosuus on suhteellisen korkea - eli se imeytyy helposti elimistöön.
Magnesiumsitraattia käytetään usein korjaamaan magnesiumin puutteita tai tukemaan erilaisia kehon toimintoja, joissa magnesiumilla on kriittinen rooli, kuten lihastoimintaa, hermojen välittämistä ja luuston terveyttä.
Mikä on magnesiumtreonaatti?
Magnesiumtreonaatti on magnesiumin muoto, joka on yhdistetty L-treoniinihappoon. Se erottuu muista magnesiummuodoista erityisesti siksi, että se imeytyy tehokkaasti aivoihin ja voi tukea kognitiivisia toimintoja, muistia ja oppimista.
Tutkimukset viittaavat siihen, että magnesiumtreonaatti voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan keskittymistä ja tukemaan hermoston toimintaa. Sitä suositellaan erityisesti niille, jotka haluavat tukea aivojen terveyttä ja ehkäistä ikääntymiseen liittyvää kognitiivista heikkenemistä.
Magnesiumjauhe vs. magnesiumkapselit
Magnesiumin ottaminen jauheena tarjoaa useita etuja perinteisiin kapseleihin verrattuna:
Parempi imeytyminen: Tämä voi parantaa magnesiumin imeytymistä verrattuna tabletteihin tai kapseleihin, jotka on hajotettava ruoansulatuskanavassa.
Nopeampi vaikutus: Nestemäinen tai jauhemainen magnesium voi imeytyä nopeammin, mikä tarjoaa nopeampaa helpotusta erityisesti lihaskramppeihin tai uniongelmiin.
Säädettävä annostus: Jauheet mahdollistavat joustavamman ja tarkemman annostelun, jolloin käyttäjät voivat räätälöidä saantinsa henkilökohtaisten tarpeiden mukaan.
Helpompi vatsalle: Jauhemainen magnesium voi olla hellävaraisempaa ruoansulatuskanavalle, mikä vähentää vatsavaivojen tai ripulin riskiä, jota tabletit voivat aiheuttaa.
Nesteytys: Veteen sekoitettuna jauhemainen magnesium edistää nesteytystä, joten se on helppo lisä päivittäiseen nesteen saantiin.
Kaiken kaikkiaan jauhemainen magnesium tarjoaa mukavuutta, parempaa imeytymistä ja helpompaa annostuksen hallintaa.
Magnesiumin luonnolliset lähteet
Magnesiumia on luonnostaan monissa elintarvikkeissa, jotka edistävät magnesiumin saantia ravinnosta:
- Lehtivihreät: Pinaatti, lehtikaali ja mangoldi
- Pähkinät ja siemenet: Mantelit, cashewpähkinät ja kurpitsansiemenet
- Palkokasvit: Mustat pavut, linssit ja kikherneet
- Täysjyvävilja: Ruskea riisi, kvinoa ja kaura
- Meijerituotteet: Maito ja jogurtti
- Äyriäiset: Lohi ja makrilli
Näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa ylläpitämään terveitä magnesiumtasoja ja vähentää puutosriskiä.

Magnesiumin tyypit: Mikä on paras sinulle?
Magnesiumia on eri muodoissa, joilla kullakin on ainutlaatuiset ominaisuudet ja hyödyt. Erojen ymmärtäminen voi auttaa yksilöitä valitsemaan tarpeisiinsa sopivimman magnesiumlisän.
Top 10 magnesiumtyyppiä
- Magnesiumglysinaatti: Erinomainen parantamaan unta ja vähentämään ahdistusta.
- Magnesiumsitraatti: Ihanteellinen ummetuksen lievittämiseen.
- Magnesiumoksidi: Kustannustehokas, käytetään ensisijaisesti happamuudensäätöaineena.
- Magnesiummalaatti: Sopii krooniseen väsymykseen.
- Magnesium-L-treonaatti: parantaa kognitiivista terveyttä, parantaa muistia ja keskittymistä.
- Magnesiumkloridi: Tehokas paikallisesti käytettäväksi, lievittää lihaskipuja.
- Magnesiumsulfaatti: Tunnetaan nimellä Epsom-suola, jota käytetään laajalti kylvyissä lihasten rentouttamiseen.
- Magnesiumkarbonaatti: Neutraloi mahahappoa, tukee ruoansulatuskanavan terveyttä.
- Magnesiumtauraatti: Yhdistää magnesiumin ja tauriinin sydänterveyteen.
- Magnesiumaspartaatti: Tehostaa energia-aineenvaihduntaa, tukee urheilusuoritusta.
Magnesiumglysinaatin biologinen hyötyosuus ja imeytyminen
Yksi magnesiumglysinaatin erityispiirteistä on sen parempi biologinen hyötyosuus verrattuna muihin magnesiummuotoihin.
Biosaatavuudella tarkoitetaan sitä, kuinka tehokkaasti aine imeytyy ja hyödynnetään elimistössä. Koska magnesiumglysinaatti on kelaattina glysiinissä, se imeytyy tehokkaammin ruoansulatuskanavassa, mikä vähentää ripulin kaltaisten haittavaikutusten todennäköisyyttä, jotka ovat yleisiä muiden magnesiummuotojen, kuten magnesiumoksidin, kanssa.
Tämä korkea imeytymisnopeus varmistaa, että suurempi osa nautitusta magnesiumista on elimistön käytettävissä kriittisissä toiminnoissa, kuten lihassupistusten, hermosignaalien ja entsyymireaktioiden säätelyssä.

Annostus ja parhaat lisäravinteet magnesiumin kanssa otettavaksi
Suositeltu annostus
- Aikuiset: 200-400 mg päivässä, yksilöllisistä tarpeista ja terveydentilasta riippuen
- Raskaana olevat naiset: Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi räätälöityjä neuvoja
Ajoitus
Magnesium on tehokkainta ottaa illalla, sillä se edistää rentoutumista ja parantaa unen laatua.
Parhaat lisäravinteet yhdistettäväksi magnesiumin kanssa
- Melatoniini: Toimii synergisesti magnesiumin kanssa parantaen unen laatua ja säätelemällä unijaksoja
- D3- ja K2-vitamiinit: Nämä luuston ja sydän- ja verisuoniterveyden kannalta välttämättömät vitamiinit tehostavat magnesiumin vaikutuksia luuntiheyteen
- Sinkki: Tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa ja tukee lihasten palautumista yhdessä magnesiumin kanssa

Magnesiumglysinaatti kokemuksia
Monet käyttäjät raportoivat positiivisia kokemuksia magnesiumglysinaatista, erityisesti sen lempeästä vaikutuksesta vatsaan ja sen kyvystä edistää parempaa unta ja rentoutumista.
Magnesiumglysinaatti on yksi parhaista imeytyvistä magnesiummuodoista, ja sen uskotaan olevan tehokas erityisesti lihaskramppien, stressin ja unihäiriöiden lievittämisessä.
Käyttäjät kokevat usein vähemmän ruoansulatusongelmia verrattuna muihin magnesiummuotoihin, kuten magnesiumsitraattiin tai -oksidiin. Se on myös suositeltu vaihtoehto niille, jotka kärsivät vatsan turvotuksesta tai ripulista muiden magnesiumvalmisteiden käytön jälkeen.
Yleisesti ottaen magnesiumglysinaatti on arvostettu sen lempeän vaikutuksen, hyvän imeytymisen ja monipuolisten terveyshyötyjen vuoksi.
Yhteenveto
Magnesiumglysinaatti on erittäin tehokas magnesiumlisän muoto, koska se imeytyy erinomaisesti, on hellävarainen ruoansulatuksessa ja tarjoaa laaja-alaisia terveyshyötyjä.
Magnesiumglysinaatti vastaa erilaisiin terveystarpeisiin lihaskramppeiden vähentämisestä ja unen parantamisesta mielenterveyden ja sydän- ja verisuonitoimintojen tukemiseen. Sen yhdistelmä glysiinin kanssa parantaa sen tehoa entisestään, mikä tekee siitä monien yksilöiden ensisijaisen valinnan.
Yhdessä terveellisen ruokavalion ja täydentävien lisäravinteiden, kuten CBD-öljyn ja melatoniinin, kanssa magnesiumglysinaatti voi parantaa merkittävästi yleistä hyvinvointia ja elämänlaatua. Henkilöille, jotka etsivät luotettavaa tapaa lisätä magnesiumin saantia, Naturecanin sinkki- ja magnesiumkapselit ovat kätevä ja laadukas vaihtoehto.
Usein kysytyt kysymykset magnesiumglysinaatista
Onko magnesiumglysinaatti paras magnesiumin muoto?
Magnesiumglysinaatti on erittäin hyvin biologisesti hyödynnettävissä ja hellävarainen vatsalle, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan useimmille henkilöille, erityisesti niille, jotka etsivät parempaa unta ja vähemmän ahdistusta.
Mitä eroa on magnesiumsitraatilla ja -glysinaatilla?
Magnesiumsitraattia käytetään ensisijaisesti ruoansulatuskanavan terveyteen ja ummetuksen lievittämiseen, kun taas glytsinaatti sopii paremmin rentoutumiseen, lihasten terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin.
Voiko magnesiumia ottaa muiden lisäravinteiden kanssa?
Kyllä, magnesium voidaan yhdistää lisäravinteisiin, kuten CBD:hen, melatoniiniin, sinkkiin sekä D3- ja K2-vitamiiniin, ja näin saada lisää terveyshyötyjä.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin magnesiumin lisäravinteen hyödyt näkyvät?
Unen ja stressitason paraneminen on usein havaittavissa jo muutaman päivän kuluessa, kun taas pitkäaikaiset hyödyt, kuten luuntiheyden ja sydämen terveyden paraneminen, kehittyvät jatkuvassa käytössä.
Onko magnesiumglysinaatin käytöllä haittavaikutuksia?
Magnesiumglysinaatti on yleensä hyvin siedetty. Liiallinen saanti voi kuitenkin aiheuttaa lieviä ruoansulatuskanavan häiriöitä. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan saadaksesi henkilökohtaisia annostusohjeita.
Tutustu Naturecan blogiin

EAA vs. BCAA - Kumpi sopii minulle?
Mietitkö, miksi EAA:t ovat niin hyviä? Vertailemme EAA:ta ja BCAA:ta seuraavaa treeniäsi varten. Meillä on EAA-lisäravinteet sinulle!
Lue artikkeli
Mikä on autofagia?
Tutustu siihen, mitä autofagia on ja miten voit optimoida tämän luonnollisen kehon prosessin pitkäikäisyyden edistämiseksi.
Lue artikkeli
Miten parantaa vastustuskykyä - 8 vinkkiä
Lue, miten voit parantaa vastustuskykyäsi ympäri vuoden, mukaan lukien parhailla lisäravinteilla, jotka tukevat immuunijärjestelmäsi terveyttä.
Lue artikkeli