D-vitamiinin puutosoireet | Älä ohita näitä 8 merkkiä

Jos sinulla on D-vitamiinin puutos, elimistössäsi ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi D-vitamiinia. Ilman sitä et voi imeä välttämättömiä vitamiineja, joita tarvitset toimiaksesi kunnolla. Tämä voi johtaa väsymykseen ja erilaisiin luu- ja lihasongelmiin. Opi tunnistamaan varoitusmerkit, jotta voit pysyä kunnossa ja terveenä ympäri vuoden.

D-vitamiinin puutteen ymmärtäminen

Mitä on D-vitamiinin puute?

D-vitamiinin puute on sitä, että elimistössäsi ei ole riittävästi D-vitamiinia. Mutta mitkä ovat D-vitamiinin puutteen syyt?

D-vitamiinin puute on yleinen sairaus erityisesti talvikuukausina, jolloin auringonvaloa on vähemmän. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiinin puute johtuu useimmiten auringonvalon puutteesta. Miksi? Auringonvalo saa elimistön tuottamaan tätä tärkeää vitamiinia, joka puolestaan auttaa elimistöäsi suorittamaan useita tärkeitä prosesseja.

Auringonvalolle altistumisen lisäksi D-vitamiinia voi saada ravinnosta. D-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa rasvainen kala, täydennetyt maitotuotteet ja täydennetyt viljatuotteet. THL kuitenkin suosittelee, että kaikki käyttäisivät D-vitamiinilisää, jotta vältyttäisiin D-vitamiinin puutteelta syksyn ja talven aikana.

Mitkä ovat D-vitamiinin hyödyt?

D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, jolla on useita tärkeitä tehtäviä elimistössä. Joitakin sen tärkeimpiä tehtäviä ovat mm:

1. Luun terveys: D-vitamiini on välttämätön kalsiumin ja fosforin säätelyssä elimistössä, mikä on välttämätöntä luuston ja hampaiden terveyden ylläpitämiseksi.1,2 Se auttaa elimistöä ottamaan kalsiumia ravinnosta ja edistää luun mineralisaatiota.3.

2. Immuunijärjestelmän tukeminen: D-vitamiinilla tiedetään olevan merkitystä immuunijärjestelmän toiminnassa. Se voi auttaa muokkaamaan immuunivastetta, ja sen on todettu olevan yhteydessä pienempään riskiin sairastua tiettyihin infektioihin.4

3. Lihasten toiminta: D-vitamiini osallistuu lihasten toimintaan, ja sen puute on yhdistetty lihasheikkouteen ja -kipuihin.5

4. Mieliala ja mielenterveys: D-vitamiinin puute on yhdistetty sairauksiin, kuten kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD).6.

Top 8 D-vitamiinin puutosoiretta

Mitkä ovat siis D-vitamiinin puutteen yleisimmät oireet? Tutustu merkkeihin siitä, että et saa D-vitamiinia, jota kehosi tarvitsee toimiakseen kuten pitäisi, ja tutustu luetteloon oireista ja tiloista, joilla voi olla valtava vaikutus terveyteesi.

1. Väsymys ja uupumus

D-vitamiinilla on tärkeä rooli energiantuotannossa, ja sen alhainen taso voi vaikuttaa väsymyksen tunteeseen ja yleiseen väsymykseen. Eräässä Journal of the College of Physicians and Surgeons -lehdessä julkaistussa raportissa käsitellään tapausta, jossa väsymys oli D-vitamiinin puutteen oire, ja oireet paranivat D-vitamiinilisällä.

Väsymyksellä voi olla useita syitä, ja D-vitamiinin puute on vain yksi mahdollinen tekijä. Myös muut sairaudet, elämäntapatekijät ja yleinen terveydentila on aina otettava huomioon.

2. Luuston heikkous ja nivelkipu

D-vitamiini on elintärkeä kalsiumin imeytymiselle, ja sen puute voi johtaa luuston ja lihasten heikkenemiseen sekä nivelkipuun. Eräässä tutkimuksessa selvitettiin tuki- ja liikuntaelinten kipujen ja D-vitamiinin puutteen välistä yhteyttä aikuisilla. Siinä havaittiin, että henkilöt, joilla oli alhainen D-vitamiinitaso, kokivat todennäköisemmin tuki- ja liikuntaelinten kipuja. Tähän sisältyi luukipua erityisesti selässä ja jaloissa sekä lihasheikkoutta ja nivelkipua.

Riittävien D-vitamiinitasojen ylläpitäminen auringonvalolle altistumisen, ravinnon tai tarvittaessa lisäravinteiden avulla on tärkeää luuston ja nivelten yleisen terveyden kannalta.

3. Mielialan muutokset ja masennus

Useissa tutkimuksissa on selvitetty D-vitamiinin puutteen ja mielialahäiriöiden, kuten masennuksen ja ahdistuksen, välistä yhteyttä. Eräässä tutkimuksessa tutkittiin D-vitamiinilisän vaikutusta masennusoireisiin henkilöillä, joilla oli kausiluonteinen mielialahäiriö.

4. Usein toistuvat sairaudet tai infektiot

Tutkimuksissa on selvitetty D-vitamiinin mahdollista roolia immuunijärjestelmän toiminnassa, mikä viittaa D-vitamiinipitoisuuden ja usein esiintyvien sairauksien tai infektioiden riskin väliseen yhteyteen. Joissakin meta-analyyseissä tarkasteltiin eri tutkimusten yksittäisten osallistujien tietoja, jotta voitaisiin arvioida D-vitamiinilisän vaikutusta akuuttien hengitystieinfektioiden ehkäisyyn. Tulokset viittaavat suojaavaan vaikutukseen erityisesti henkilöillä, joiden D-vitamiinitasot olivat lähtötilanteessa alhaisemmat.

Vaikka tutkimukset viittaavat mahdolliseen yhteyteen D-vitamiinitasojen ja hengitystieinfektioiden riskin välillä, on tärkeää huomata, että yksilölliset vasteet voivat vaihdella. D-vitamiinilla on todistetusti merkitystä immuunijärjestelmän toiminnassa, ja riittävien tasojen ylläpitäminen auringonvalolle altistumisen, ruokavalion tai lisäravinteiden avulla on tärkeää yleisen terveyden kannalta.

5. Hiustenlähtö

Suoraa näyttöä hiustenlähdön ja D-vitamiinin puutteen välisestä selkeästä yhteydestä on vain vähän. D-vitamiinilla tiedetään kuitenkin olevan merkitystä useissa fysiologisissa prosesseissa, myös ihon ja hiusten terveyteen liittyvissä prosesseissa.

Esimerkiksi karvatupissa on D-vitamiinireseptoreita, ja D-vitamiini osallistuu karvatupen syklin säätelyyn. Tämän seurauksena D-vitamiinin puute saattaa häiritä tätä prosessia - mikä edistää hiustenlähtöä yhdessä monien muiden tekijöiden, kuten perimän, hormonaalisten muutosten ja perussairauksien kanssa.

6. Haavojen hidas paraneminen

D-vitamiini osallistuu immuunijärjestelmän säätelyyn, ja jos sinulla on sen puute, se voi heikentää elimistön kykyä parantaa haavoja. D-vitamiini on välttämätön useille fysiologisille prosesseille, kuten immuunijärjestelmän toiminnalle ja haavojen paranemiselle.

D-vitamiinin ja haavan paranemisen välillä on yhteys, mutta on tärkeää tunnustaa, että paranemisprosessiin vaikuttavat useat tekijät, kuten yleinen terveydentila, ravitsemus, verenkierto sekä haavan tyyppi ja vakavuus.

7. Korkea verenpaine

On olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että D-vitamiinipitoisuuksien ja verenpaineen säätelyn välillä voi olla yhteys, mutta suhde on monimutkainen, ja syy-yhteyden selvittämiseksi tarvitaan lisätutkimuksia. Eräässä järjestelmällisessä katsauksessa tutkittiin D-vitamiinitasojen ja verenpainetaudin riskin välistä suhdetta. Tulokset viittaavat käänteiseen yhteyteen, mikä osoittaa, että henkilöillä, joilla on korkeampi D-vitamiinitaso, voi olla pienempi riski sairastua verenpainetautiin (matala verenpaine).

Riskitekijät ja ennaltaehkäisy

Kuka on vaarassa kärsiä D-vitamiinin puutteesta?

Useat tekijät voivat lisätä D-vitamiinin puutteen riskiä. Kuka tahansa voi sairastua D-vitamiinin puutteeseen, mutta joillakin ihmisryhmillä riski on suurempi.

- Rajoitettu altistuminen auringolle

Henkilöt, jotka altistuvat vain vähän auringonvalolle joko siksi, että he asuvat alueilla, joilla auringonvalo on vähäistä, viettävät suurimman osan ajastaan sisätiloissa tai käyttävät liikaa aurinkosuojaa.

- Tumma ihonväri

Tummahipiäiset ihmiset tuottavat vähemmän D-vitamiinia altistuessaan auringonvalolle kuin vaaleahipiäiset. Tämä johtuu siitä, että ihon väristä vastaava pigmentti, melaniini, vähentää ihon kykyä tuottaa D-vitamiinia auringonvalon vaikutuksesta.

- Iäkkäät aikuiset

Ikääntyminen vähentää ihon kykyä syntetisoida D-vitamiinia. Lisäksi iäkkäät aikuiset saattavat viettää enemmän aikaa sisätiloissa, jolloin D-vitamiinin muuntaminen aktiiviseen muotoonsa saattaa heikentyä.

- Ylipaino

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, ja lihavilla henkilöillä D-vitamiinin biosaatavuus voi olla heikompi, koska se voi erittyä rasvakudoksiin.

- Imetetyt vauvat

Äidinmaito ei ole runsas D-vitamiinin lähde. Yksinomaan rintaruokinnassa olevat lapset, jotka eivät saa D-vitamiinilisää, voivat olla vaarassa saada D-vitamiinin puutetta.

- Rajoitettu ravinnon saanti

Riskiryhmään voivat kuulua henkilöt, joiden ruokavalio sisältää vähän D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten rasvaista kalaa, kananmunia ja täydennettyjä maitotuotteita.

- Maantieteellinen sijainti

Korkeammilla leveysasteilla asuvilla ihmisillä, joilla auringonvalo on vähäisempää erityisesti talvikuukausina, saattaa myös olla heikommat mahdollisuudet D-vitamiinin synteesiin. Tästä syystä D-vitamiinin ottaminen on erityisen tärkeää suomalaisille.

Miten D-vitamiinin puute vaikuttaa immuunijärjestelmään?

5 tapaa ennaltaehkäistä D-vitamiinin puutetta

D-vitamiinin puutteen ehkäiseminen edellyttää auringonvalolle altistumisen, ruokavalion ja tarvittaessa lisäravinteiden yhdistelmää. Seuraavassa on viisi tapaa, joilla voit ehkäistä D-vitamiinin puutetta.

1. Altistu auringonvalolle: D-vitamiinia kutsutaan usein "auringonpaistevitamiiniksi", koska iho tuottaa sitä auringonvalon vaikutuksesta. Ulkona oleskelu, erityisesti aamulla tai myöhään iltapäivällä, voi auttaa kehoasi tuottamaan D-vitamiinia. Tavoittele noin 10-30 minuuttia auringonvaloa kasvoille, käsivarsille, jaloille tai selälle vähintään kahdesti viikossa.

2. Syö runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita: Sisällytä ruokavalioosi runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Hyviä ravinnonlähteitä ovat rasvainen kala (esim. lohi, makrilli ja sardiinit), kalanmaksaöljy, munankeltuainen ja täydennetyt elintarvikkeet, kuten täydennetty maito, appelsiinimehu ja viljatuotteet. Näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen aterioihin voi auttaa ylläpitämään riittävää D-vitamiinitasoa.

3. Ota D-vitamiinilisää: Jos altistut vain vähän auringolle, kuulut riskiryhmään tai sinulla on vaikeuksia saada riittävästi D-vitamiinia ravinnosta, harkitse D-vitamiinilisien ottamista. On kuitenkin tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden ottamisen aloittamista, jotta voidaan määrittää erityistarpeisiisi sopiva annostus.

4. Ylläpidä terveellinen paino: D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten lihavilla henkilöillä D-vitamiinin biologinen hyötyosuus voi olla heikompi, koska se voi erottua rasvakudoksesta. Terveellisen painon ylläpitäminen tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla voi edistää optimaalista D-vitamiinitasoa.

5. Käy säännöllisesti terveystarkastuksissa: Varaa säännölliset terveystarkastukset lääkärin kanssa. Verikokeet, erityisesti 25-hydroksivitamiini-D-tasojen mittaaminen, voivat auttaa kertomaan, onko sinulla puutosriski. Tulosten perusteella yleislääkäri voi suositella asianmukaisia toimenpiteitä.

Diagnoosi ja hoito

Miten D-vitamiinin puute diagnosoidaan?

D-vitamiinin puute diagnosoidaan verikokeella, jossa mitataan 25-hydroksidivitamiini D:n pitoisuus, joka on D-vitamiinin tärkein kiertävä muoto. Tämä testi heijastaa sekä ravinnon saantia että D-vitamiinin synteesiä ihossa auringonvalon vaikutuksesta.

Verikokeen tulokset määrittävät yksilön D-vitamiinitilanteen. Mittaustulokset ilmoitetaan tavallisesti nanogrammoina millilitrassa (ng/ml) tai nanomooleina litrassa (nmol/l).Yleiset luokitukset ovat:

-Normaali: 20-50 ng/ml (tai 50-125 nmol/l).

- Puutteellinen: 12-20 ng/ml (tai 30-50 nmol/l).

- Riittämätön: Alle 12 ng/ml (tai 30 nmol/l).

Joissakin tapauksissa voidaan määrätä lisäkokeita D-vitamiiniaineenvaihdunnan tiettyjen osa-alueiden arvioimiseksi tai puutetta aiheuttavien perussairauksien tunnistamiseksi.

Miten toipua D-vitamiinin puutteesta?

D-vitamiinin puutoksesta toipuminen edellyttää, että puutteen perimmäiseen syyhyn puututaan ja D-vitamiinitasojen nostamiseen tähtääviä strategioita toteutetaan. Seuraavassa luetellaan vaiheet, joilla voit toipua D-vitamiinin puutteesta:

Keskustele lääkärin kanssa:

Jos epäilet D-vitamiinin puutetta, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi arvioida erityistilanteesi, tarkistaa sairaushistoriasi ja antaa henkilökohtaista ohjausta.

Lisäravinteet:

Jos D-vitamiinipitoisuutesi ovat huomattavan alhaiset, lääkäri voi suositella D-vitamiinilisää. Annostus riippuu puutteen vakavuudesta. D-vitamiinilisien yleisiä muotoja ovat D2- ja D3-vitamiini.

Auringolle altistuminen

Lisää auringonvalolle altistumista turvallisella tavalla. Vietä aikaa ulkona, erityisesti aamulla tai myöhään iltapäivällä, kun aurinko on vähemmän voimakas.

Ruokavalion muutokset

Sisällytä ruokavalioosi runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Rasvaisen kalan ja kalanmaksaöljyn kaltaisten elintarvikkeiden sisällyttäminen aterioihisi voi auttaa ylläpitämään riittävää D-vitamiinitasoa.

Säännöllinen seuranta

Seuraa lääkärisi kanssa D-vitamiinitasojesi säännöllistä seurantaa. Tämä voi edellyttää uusia verikokeita edistymisen arvioimiseksi.

Perimmäisiin syihin puuttuminen

Jos D-vitamiinin puute liittyy johonkin perussairauteen, kuten imeytymishäiriöihin, munuaisongelmiin tai tiettyihin lääkkeisiin, tee yhteistyötä lääkärisi kanssa näiden ongelmien ratkaisemiseksi.

Mitkä ovat parhaat D-vitamiinin lähteet?

D-vitamiinia on lisäravinteiden lisäksi myös useissa eri elintarvikkeissa, ja joitakin parhaita luonnollisia ravinnonlähteitä ovat:

D-vitamiinia on useissa eri elintarvikkeissa, ja joitakin parhaita ravinnonlähteitä ovat:

Rasvainen kala

Rasvaiset kalat ovat rikkaimpia D-vitamiinin lähteitä:

- Lohi
- Makrilli
- Sardiinit
- Silakka
- Tonnikala

Kalanmaksaöljy

Kalanmaksaöljy on tehokas D-vitamiinin lähde. Sitä tulisi kuitenkin syödä kohtuudella sen korkean A-vitamiinipitoisuuden vuoksi.

Munankeltuaiset

Munankeltuaiset sisältävät D-vitamiinia, mutta sen pitoisuus voi vaihdella. Etsi kananmunia, joissa on merkintä "rikastettu" tai "runsaasti D-vitamiinia", sillä ne sisältävät korkeampia pitoisuuksia.

Täydennetyt kasvipohjaiset maitovaihtoehdot

Jotkin kasvipohjaiset maitovaihtoehdot, kuten soijamaito, mantelimaito ja kauramaito, on täydennetty D-vitamiinilla.

Täydennetyt viljat ja aamiaiset

Jotkin viljat ja aamiaisruoat, kuten kaurahiutaleet, on täydennetty D-vitamiinia sisältäviksi.

Lisäravinteet

Kun et saa riittävästi D-vitamiinia ruokavaliostasi, lisäravinteet ovat nopea ja helppo tapa saada tarvitsemasi D-vitamiini. Valitse suositut D3-vitamiinikapselimme tai kokeile tehokasta D- ja K-vitamiinin yhdistelmää lisävauhtia varten.

D-vitamiinin puute | FAQ

D-vitamiinin puutosoireet | Yhteenveto

D-vitamiinin puute johtuu useiden tekijöiden yhdistelmästä, ja se voi vaikuttaa sekä aikuisiin että lapsiin. D-vitamiinin puutteen osalta on muistettava seuraavat olennaiset asiat:

- Ulkona oleskelu rajoitetusti, erityisesti auringonvalon huippuaikoina, tai aurinkosuojaustoimenpiteiden johdonmukainen käyttö voi vähentää ihon kykyä tuottaa D-vitamiinia.

- Ruokavalio, josta puuttuu runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten rasvaista kalaa, munankeltuaisia ja täydennettyjä maitotuotteita, voi aiheuttaa D-vitamiinin puutetta - erityisesti pimeinä kuukausina, jolloin altistuminen auringonvalolle vähenee voimakkaasti. Harkitse D-vitamiinilisien ottamista, jotta voit auttaa tässä tilanteessa.

- Rasvan imeytymiseen vaikuttavat häiriöt voivat johtaa rasvaliukoisten vitamiinien, myös D-vitamiinin, heikentyneeseen imeytymiseen. Niitä ovat esimerkiksi keliakia ja Crohnin tauti.

Jos luulet, että sinulla tai jollakin lapsistasi on D-vitamiinin puute, on tärkeää, että puhut aina ensin lääkärin kanssa, jotta voitte keskustella parhaasta ratkaisusta.

Tutustu Naturecan blogiin

Mikä rauhoittaa vatsan nopeasti? 16 helppoa vinkkiä

On aika oppia, mitkä vitamiinit ja kivennäisaineet ovat parhaita rauhoittamaan vatsan ja miten saat niistä kaiken hyödyn irti.

Mikä on ashwagandha ja sen hyödyt?

Tässä artikkelissa käymme läpi vaikutuksia, haittavaikutuksia sekä 
miten ashwagandhaa voi ottaa.

Lähteet: