Paras luontaistuote vaihdevuosiin

Mitä vaihdevuodet ovat?

Vaihdevuodet alkavat, kun naisen keho lakkaa tuottamasta yhtä paljon estrogeenia ja progesteronia, mikä merkitsee kuukautiskierron päättymistä. Vaikka vaihdevuosien keskimääräinen ikä Yhdistyneessä kuningaskunnassa on noin 51 vuotta, voi perimenopaussi (siirtymävaihe) alkaa jo 40-vuotiaana, tai joillakin jopa myöhään 30-vuotiaana.

Yleiset vaihdevuosioireet:

• Kuumat aallot
• Yölliset hikoilut
• Mielialan vaihtelut
• Ahdistus tai alakuloisuus
• Nivelkipu ja jäykkyys
• Univaikeudet
• Kutiseva tai kuiva iho
• Turvonnut vatsa
• Alhainen seksihalu
• Väsymys
• Aivosumu

Nämä oireet voivat tulla ja mennä arvaamattomasti, mutta on olemassa luonnollisia tapoja tukea kehoasi ja palauttaa tasapaino.

Milloin vaihdevuodet alkaa?

Vaihdevuodet (menopaussi) alkavat yksilöllisesti, mutta keskimäärin ne ajoittuvat 45–55 ikävuoden välille. Suomessa ja muissa Pohjoismaissa menopaussi tapahtuu keskimäärin noin 51-vuotiaana.

Menopaussi tarkoittaa sitä ajankohtaa, jolloin kuukautiset ovat loppuneet kokonaan ja siitä on kulunut 12 kuukautta. Tätä edeltävä siirtymävaihe, perimenopaussi, voi alkaa jo 40 ikävuoden jälkeen ja kestää muutamasta vuodesta jopa kymmeneen vuoteen.

Vaihdevuosien alkamiseen vaikuttavat mm:

• Perinnöllisyys (äidin ja sisarten ajankohta on usein suuntaa-antava)
• Terveystila ja elämäntavat (esim. tupakointi voi aikaistaa)
• Sairaudet tai hoidot, kuten kohdun tai munasarjojen poisto tai syöpähoidot

Milloin vaihdevuodet loppuvat?

Vaihdevuodet eivät lopu tarkassa mielessä samalla tavalla kuin ne alkavat, koska kyse on siirtymästä pysyvään hormonaaliseen tilaan.

• Menopaussi on ajankohta, jolloin kuukautiset ovat loppuneet kokonaan ja siitä on kulunut 12 kuukautta.
• Postmenopaussi tarkoittaa aikaa menopaussin jälkeen – eli käytännössä loppuelämää.

Käytännössä vaihdevuosioireet (kuumat aallot, yöhikoilu, mielialavaihtelut) voivat jatkua muutamasta vuodesta yli kymmeneen vuoteen, mutta monilla ne lievittyvät tai loppuvat 4–7 vuoden kuluessa. Joillakin oireita voi esiintyä satunnaisesti vielä pitkäänkin.

Hormonitasot (estrogeeni ja progesteroni) pysyvät kuitenkin vaihdevuosien jälkeen pysyvästi matalalla tasolla, joten fysiologisesti “vaihdevuosien jälkeinen tila” ei lopu.

Elämäntapavinkkejä vaihdevuosioireiden parantamiseen

Täydennä rutiiniasi ravintolisillä ja seuraa näitä yksinkertaisia vinkkejä:

• Pysy fyysisesti aktiivisena – liikunta parantaa mielialaa ja verenkiertoa
• Syö kuitupitoista, antioksidanttirikasta ruokaa
• Hallitse stressiä mindfulnessin, meditaation tai joogan avulla
• Pidä säännöllinen unirytmi
• Pidä ympäristösi viileänä yöllä unen parantamiseksi
• Käytä rohdosvalmisteita

6 parasta luontaistuotetta vaihdevuosiin

Jos haluat hallita oireita ilman hormonihoitoa tai täydentää olemassa olevaa rutiinia, seuraavat luonnolliset ravintolisät tarjoavat lempeän mutta tehokkaan ratkaisun.

1. Lifenol® (humalauute)

Lifenol® on patentoitu humalauute, jolla on luonnollisia fytoestrogeenisia ominaisuuksia. Tämä tarkoittaa, että se jäljittelee elimistön estrogeenia olematta itse hormoni. Se on turvallinen vaihtoehto vaihdevuosioireiden, kuten kuumien aaltojen, yöhikoilun ja mielialan vaihteluiden, hallintaan.

Satunnaistettu tutkimus osoitti, että humalauute vähensi merkittävästi kuumien aaltojen määrää ja voimakkuutta vaihdevuosia kokevilla naisilla verrattuna lumelääkkeeseen [1]. Naturecan on sisällyttänyt Lifenol®-uutteen uuteen vaihdevuosilisäänsä kohdennetun, kasvipohjaisen helpotuksen tarjoamiseksi.

2. Magnesium

Magnesium tukee rentoutumista, lihasten toimintaa ja rauhoittavien välittäjäaineiden, kuten GABA:n, tuotantoa. Se auttaa ylläpitämään normaaleja luita, solunjakautumista sekä vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Tutkimukset osoittavat, että magnesium voi lievittää PMS- ja vaihdevuosioireita vähentämällä hermostollista jännitystä ja parantamalla unen laatua [3].

Naturecan Magnesiumglysinaatti

Vie hyvinvointirutiinisi uudelle tasolle. Naturecan-yrityksen magnesiumglysinaatti tarjoaa hyvin imeytyvää ja helposti sulavaa magnesiumjauhetta, joka auttaa ylläpitämään yleistä terveyttä.

Mahdolliset hyödyt:

• Magnesium edistää normaalia proteiinisynteesiä
• Yli 5 kuukauden käyttö
• Vegaaniystävällinen
• Korkea biologinen hyötyosuus
• 3 erilaista magnesiumseosta

3. Ashwagandha

Muinaista ayurvedista yrttiä ashwagandhaa arvostetaan sen adaptogeenisten ominaisuuksien vuoksi, ja se auttaa kehoa käsittelemään stressiä tehokkaammin. Se tukee ihon terveyttä, energian tasoa ja auttaa kehoa sopeutumaan stressiin.

Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi vähentää stressiä ja parantaa elämänlaatua aikuisilla [4].

4. Omega-3-rasvahapot

Omega-3 sisältää DHA:ta ja EPA:ta, jotka auttavat ylläpitämään normaalia verenpainetta, tukevat sydämen normaalia toimintaa ja normalisoivat kolesterolitasoja – kaikki nämä voivat heikentyä hormonaalisten muutosten myötä.

Kliininen tutkimus osoitti, että omega-3-lisät voivat mahdollisesti vähentää masennusoireita ja tulehdusta vaihdevuosia kokevilla naisilla [5].

5. Probiootit

Suoliston terveys ja hormonitasapaino ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Probiootit voivat auttaa vähentämään turvotusta, parantamaan ruoansulatusta ja tukemaan mielialan säätelyä suoli-aivo-akselin kautta. Uusi tutkimus viittaa myös siihen, että probiootit voivat edistää emättimen terveyttä, johon vaihdevuodet voivat vaikuttaa [6].

6. D-vitamiini ja kalsium

Kun estrogeenitasot laskevat, luuntiheys vähenee, mikä lisää osteoporoosin riskiä. Yhdessä D-vitamiini ja kalsium tukevat luuston terveyttä, lihasvoimaa ja immuunitoimintaa. Erityisesti yli 50-vuotiaita naisia kehotetaan tarkistamaan D-vitamiinitasonsa ja ottamaan tarvittaessa ravintolisää.

Luonnolliset keinot vs. synteettiset hoidot: Mikä on turvallisinta?

Miksi valita luonnolliset ravintolisät?

Luonnolliset keinot voivat tarjota lempeämmän ja usein helpommin saavutettavan tavan tukea kehoa hormonaalisten muutosten aikana, erityisesti niille, jotka eivät voi tai eivät halua käyttää hormoneja. Ainesosat kuten Lifenol® (humalauute), ashwagandha ja magnesium toimivat kehossa luonnollisesti ja kohdistuvat oireisiin, kuten:

• Kuumat aallot ja yöhikoilu
• Unihäiriöt
• Mielialan vaihtelut ja ahdistus
• Nivelkipu ja väsymys
• Kuiva iho ja turvotus

Nämä vaihtoehdot ovat yleensä ei-hormonaalisia, hyvin siedettyjä ja ne voidaan sisällyttää päivittäiseen rutiiniin minimaalisella riskillä. Mutta se, että jokin on luonnollista, ei tarkoita, että se olisi automaattisesti turvallista kaikille.

Tärkeää: Keskustele aina lääkärisi tai pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkään hoidon aloittamista tai lopettamista – luonnollisen tai muun. Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät parhaillaan reseptilääkkeitä, hoidat kroonisia sairauksia tai harkitset luonnollisten ravintolisien yhdistämistä HRT:hen.

Tutustu parhaimpiin vaihdevuosien ravintolisiin

KSM-66® Ashwagandha-kapselit

Vegaaniset Omega-3 Kapselit

Magnesium Glysinaatti

Mitkä ravintolisät toimivat parhaiten yhdessä vaihdevuosien aikana?

Tässä on tehokkaita yhdistelmiä harkittavaksi:

• NMN + Resveratroli: Lisää energiaa, solujen korjausta ja tukee terveellistä ikääntymistä
• Ashwagandha + Magnesium: Parantaa stressinsietokykyä, rauhoittaa mieltä ja edistää syvää unta
• Lifenol® + E-vitamiini: Vähentää kuumia aaltoja, suojaa ihoa oksidatiiviselta stressiltä
• Probiootit + Omega-3: Parantaa suoliston terveyttä, vähentää turvotusta ja hillitsee tulehdusta
• D3-vitamiini + K2-vitamiini: Tukee luuston, lihasten ja immuunijärjestelmän terveyttä

Mitä muuta voin tehdä vaihdevuosioireiden vähentämiseksi?

Ravintolisät voivat olla suuri apu vaihdevuosien aikana, mutta ne ovat vain osa kokonaisuutta. Muutamat yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat saada sinut tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi ja hallitummaksi.

Voimaharjoittelu
Hormonitasojen muuttuessa menetämme luonnollisesti lihas- ja luuvoimaa. Painojen nostaminen, vaikka kevyidenkin, tai vastusharjoitukset muutaman kerran viikossa voivat auttaa sinua pysymään vahvana, lisäämään aineenvaihduntaa ja suojaamaan luita.

Syö ravitaksesi, älä rajoittaaksesi
Se, mitä syöt, vaikuttaa merkittävästi. Suosi värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljoja, terveellisiä rasvoja kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä sekä laadukasta proteiinia. Vältä liiallista prosessoitua ruokaa, sokeria tai kofeiinia, sillä ne voivat joskus pahentaa kuumia aaltoja tai mielialan vaihteluita.

Priorisoi palauttava uni
Hormonimuutokset voivat häiritä normaaleja unirytmejä, joten rauhoittavan iltarutiinin luominen kannattaa. Kokeile yrttiteetä, hyvää kirjaa ja rajoita ruutuaikaa illalla. Viileä, pimeä makuuhuone voi tehdä ihmeitä.

Liiku ja hallitse stressiä
Kevyt liikunta, kuten kävely, pyöräily tai uinti, voi parantaa mielialaa ja kirkastaa ajatuksia. Ja kun stressi hiipii, joogasta, syvähengityksestä tai muutamasta hiljaisesta minuutista itsellesi voi olla suuri apu.

Pidä yhteyttä
Puhu asiasta. Olipa kyse ystävistä, jotka käyvät läpi samaa, perheestä, tukiryhmästä tai terveydenhuollon ammattilaisesta, omien tuntemusten jakaminen voi tuntua vapauttavalta ja turvalliselta.

Vaihdevuodet ovat luonnollinen elämänvaihe, eikä sinun tarvitse käydä sitä läpi yksin. Pienetkin muutokset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi jälleen omaksi itseksesi.

Voiko ravintolisiä käyttää yhdessä HRT:n kanssa?

Monet ravintolisät ovat turvallisia yhdistää HRT:hen, mukaan lukien:

• Magnesium
• Omega-3
• Probiootit

Luonnollisten ravintolisien sivuvaikutukset

Useimmat luonnolliset ravintolisät siedetään hyvin, mutta luonnollisten ravintolisien sivuvaikutuksia voi olla:

• Magnesium: Suuret annokset voivat aiheuttaa vatsavaivoja
• Ashwagandha: Harvoin aiheuttaa ruoansulatusongelmia
• Lifenol®: Vältä, jos olet allerginen humalalle

Ei lasten, raskaana olevien tai imettävien käyttöön. Keskustele lääkärin kanssa, jos käytät lääkkeitä tai sinulla on terveydellisiä ongelmia.

Johtopäätös – Vahvista vaihdevuosimatkaasi luonnollisesti

Vaihdevuodet ovat ehkä väistämättömät, mutta niistä ei tarvitse kärsiä. Oikealla yhdistelmällä luonnollisia ravintolisiä, elämäntapamuutoksia ja lääketieteellistä neuvontaa voit tuntea olosi vahvaksi, tasapainoiseksi ja voimaantuneeksi.

Tutustu Naturecanin luonnollisiin vaihdevuosiravintolisiin – mukaan lukien Lifenol®, CBD ja magnesium – ja löydä, kuinka voit tukea kehoasi luonnollisesti.

Usein kysytyt kysymykset