Alpha GPC: hyödyt, annostus ja mahdolliset sivuvaikutukset
Kirjoittanut Jordan Caulfield & Arvostellut Paul Holmes.
Nykymaailmassa yhä useammat meistä alkavat ajatella terveyttään pitkällä aikavälillä. Kyse ei ole enää vain kuntosalilla käymisestä tai hyvästä ruokavaliosta, vaan myös aivojen hoitamisesta ja siitä, miten elää terveellisempää ja pidempää elämää.
Aivojen terveydestä on tulossa yhtä tärkeää kuin fyysisestä kunnosta, varsinkin kun katsomme tulevaisuuteen. Yksi lisäravinne, joka on viime aikoina herättänyt laajaa kiinnostusta, on Alpha GPC. Olet ehkä jo kuullut siitä, ehkä podcastissa, terveysblogissa tai jopa ystävältäsi, joka harrastaa nootrooppisia lääkkeitä.
Mutta mitkä ovat tarkalleen ottaen Alpha GPC:n ensisijaiset hyödyt? Ja kannattaako sitä lisätä rutiiniin? Tässä oppaassa aiomme tarjota syvällisen sukelluksen Alpha GPC:hen, mitä se tekee, suositeltu annostus, mahdolliset sivuvaikutukset ja paljon muuta. Ja tietysti käsittelemme sitä, miten Alpha GPC -kapselimme voivat olla yksinkertainen tapa tukea kognitiivista ja fyysistä terveyttäsi joka päivä.
Mikä on Alpha GPC?
Aloitetaan perusasioista. Alpha GPC eli "L-alfa-glyseryylifosforyylikoliini" on elimistössä luonnostaan esiintyvä yhdiste, joka sisältää koliinia. Koliini on välttämätön ravintoaine, jolla on keskeinen rooli aivojen toiminnassa. Alpha GPC:stä tekee erityisen se, miten helposti se läpäisee veri-aivoesteen.
Kun se pääsee elimistöön, se aloittaa toimintansa nopeasti lisäämällä asetyylikoliinin määrää, joka on neurotransmitteri, joka auttaa muistissa, oppimisessa ja jopa lihasten hallinnassa. Suurin osa lisäravinteissa käytetystä Alpha GPC:stä on peräisin soija- tai auringonkukkalesitiinistä. Se on suosittu nootrooppisissa pinoissa, ennen treeniä ja päivittäisissä hyvinvointirutiineissa
Miksi Alpha GPC on tärkeä?
Kehomme ja erityisesti aivomme tarvitsevat koliinia toimiakseen tehokkaasti. Emme kuitenkaan aina saa sitä riittävästi pelkästään ruokavaliostamme. Ja kun koliinitasot laskevat, saatamme alkaa tuntea vaikutuksia, kuten aivosumua, unohduksia ja keskittymiskyvyn puutetta.
Alpha GPC auttaa pitämään asiat sujuvasti käynnissä syöttämällä aivoille sen, mitä ne tarvitsevat pysyäkseen terävinä ja valppaina.
Tämä on entistäkin tärkeämpää, kun vanhenemme, sillä luonnolliset koliinitasot laskevat yleensä iän myötä.
Joitakin merkkejä siitä, että saatat hyötyä Alpha GPC:n tuesta, ovat mm:
- Keskittymisvaikeudet pitkiä aikoja
- Tunne henkisestä väsymyksestä työn tai opiskelun jälkeen
- Muistihäiriöiden tai unohduksen huomaaminen
- Haluavat parantaa aivojen pitkäikäisyyttä ja suorituskykyä
Mikä on koliini?
Koliini on välttämätön ravintoaine, joka usein yhdistetään B-vitamiinien kanssa. Se on asetyylikoliinin esiaste, joka on muistia, lihasten hallintaa ja mielialan säätelyä tukeva välittäjäaine. Koliinilla on myös merkitystä:
- Lipidaineenvaihdunta - tarvitaan solukalvojen fosfatidyylikoliinin synteesiin.
- Metylaatioreaktiot - aineenvaihduntansa, betaiinin, kautta koliini tukee DNA:n ilmentymistä ja detoksifikaatiota.
- Maksan toiminta ja homokysteiinin säätely - auttaa ylläpitämään tervettä maksan toimintaa ja sydän- ja verisuoniterveyttä.
Ihmiskeho tuottaa pieniä määriä koliinia, mutta se ei riitä päivittäiseen tarpeeseen, joten sen saanti ravinnosta on välttämätöntä.
Mikä on yhteys Alpha-GPC:n ja koliinin välillä?
Alpha-GPC on koliinin erityinen muoto, joka on tärkeä ravintoaine, jota aivosi tarvitsevat pysyäkseen terävinä. Kun otat Alpha-GPC:tä, kehosi hajottaa sen vapaana olevaksi koliiniksi.
Tämä koliini auttaa aivojasi valmistamaan asetyylikoliinia - kemikaalia, jolla on suuri merkitys muistin, keskittymisen ja henkisen selkeyden kannalta. Se auttaa myös rakentamaan solukalvoja, mikä pitää aivosolut terveinä ja toimivina.
Miksi valita Alpha-GPC?
Jotkin koliinin muodot eivät pääse aivoihin kovin hyvin. Alpha-GPC kuitenkin läpäisee veri-aivoesteen helposti, mikä tarkoittaa, että se kuljettaa koliinia tehokkaammin kuin tavanomaiset muodot, kuten koliinibitartraatti tai lesitiini. Itse asiassa lääkärit joissakin maissa käyttävät Alpha-GPC:tä jopa Alzheimerin taudin kaltaisten sairauksien muistinmenetyksen hoitoon sen aivoja tukevien hyötyjen ansiosta.
Todisteiden tukeminen
- Italiassa ja Itä-Euroopassa tehdyt kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että Alpha-GPC-lisä parantaa kognitiivista suorituskykyä lievää tai keskivaikeaa dementiaa sairastavilla potilailla (esim. CISP-tutkimus ja muut).
- Esimerkiksi vuonna 1994 tehdyssä italialaisessa tutkimuksessa osoitettiin, että Alpha-GPC:tä käyttäneiden potilaiden muisti ja kognitio paranivat merkittävästi lumelääkkeeseen verrattuna (Barbagallo Sangiorgi et al., 1994).
- Alpha-GPC:tä määrätään joskus tuotemerkeillä kuten Delecit, Gliatilin tai Cereglia.
Yhdysvalloissa ja Yhdistyneessä kuningaskunnassa Alpha-GPC on saatavilla ravintolisänä, jota markkinoidaan usein kognitiiviseen tukeen ja urheilusuoritukseen, mutta ei FDA:n tai MHRA:n hyväksymänä lääkkeenä.
Nopea vertailu
| Ominaisuus | Koliini (yleinen) | Alpha-GPC |
|---|---|---|
| Mikä se on | Olennainen ravintoaine | Hyvin imeytyvä koliinimuoto |
| Aivotuki | Auttaa aivojen ja kehon toiminnoissa | Tehostaa asetyylikoliinia aivojen suorituskykyä varten |
| Absorptio | Vaihtelee tyypin mukaan | Korkea - kulkeutuu aivoihin tehokkaasti |
| Täydennyslomake | Usein bitartraatti tai sitraatti | Ensiluokkainen aivoja tukeva ainesosa |
Pre Workout Jauhe
Naturecanin äärimmäinen treeniä edeltävä jauhe on herkullisen ja luonnollisen mangon makuinen, ja sitä on saatavilla 25 annoksessa. Anna tehoa treeneihin tai tulevaan päivään Naturecan fitnessin avulla!
- 25 annosta - Herkullisen mangon makuinen tuote
- 150 mg kofeiinia ja l-teaniinia keskittymiseen ja energiaan
- Vegaaninen
- Kolmannen osapuolen laboratoriossa testattu
- Tutkimukset viittaavat siihen, että mustapippuri voi lisätä imeytymistä (hyötyosuutta)
- Tutkimukset viittaavat siihen, että L-arginiini ja L-sitrulliini voivat parantaa verenkiertoa
3 Alpha GPC:n hyödyt
Tässä ovat tärkeimmät hyödyt, joita ihmiset kokevat Alpha GPC:tä käytettäessä:
1. Muisti ja aivojen toiminta
Yksi eniten puhutuista Alpha GPC:n hyödyistä on sen mahdollinen kyky tukea muistia. Koliini on tärkeää aivojen ja hermoston toiminnalle; sitä lisäämällä voit auttaa tukemaan sitä ajan mittaan.
2. Keskittyminen ja oppiminen
Alpha GPC voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja omaksumaan tietoa paremmin tukemalla aivojen toimintaa, olipa kyseessä tenttiin opiskelu, peräkkäiset kokoukset tai luovan projektin työstäminen.
3. Maksan toiminta
Se ei ole tärkeää vain aivojen toiminnan kannalta. Alpha-GPC on koliinin lähde, ravintoaine, joka edistää normaalia rasva-aineenvaihduntaa ja maksan toimintaa
Pitkäikäisyysopas
Naturecan esittelee
Pitkäikäisyysopas: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää pitkäikäisyydestä
Tämä on täydellinen aloittelijoiden opas pitkäikäisyydestä. Selitämme, mitä se on, mitä tutkimuksia on tehty, mistä se on peräisin, mihin sitä käytetään ja joitakin muita faktoja, joita et ehkä tiedä.
Alpha GPC: Mitä tutkimukset sanovat?
Tässä on lyhyt katsaus Alpha GPC:n taustalla olevaan tutkimukseen:
Kognitiivinen heikkeneminen iäkkäillä aikuisilla
Mechanisms of Ageing and Development -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin iäkkäitä dementoituneita henkilöitä. Kun he olivat ottaneet Alpha GPC:tä päivittäin kuuden kuukauden ajan, heillä oli huomattavia parannuksia muistissa ja orientaatiokyvyssä verrattuna lumelääkettä saaneisiin [1].
Mahdollinen lisäys urheilusuoritukseen
Pienessä, mutta lupaavassa tutkimuksessa vastusharjoitteluun osallistuneet miehet, jotka ottivat 600 mg Alpha GPC:tä ennen harjoittelua, lisäsivät merkittävästi voimaa lumelääkeryhmään verrattuna [2]. Se on yksi syy siihen, miksi se on ilmestymässä treeniä edeltäviin sekoituksiin. Tällä alalla tarvitaan kuitenkin vielä lisää tutkimusta, jotta sen potentiaali ja soveltaminen voidaan täysin ymmärtää.
Neurologiset sairaudet, kuten epilepsia
Joissakin kokeellisissa tutkimuksissa[3] tutkitaan, miten Alpha GPC voi auttaa hallitsemaan neurologisia sairauksia, kuten epilepsiaa, koska se voi tukea välittäjäaineiden toimintaa. Tutkimus on vielä alkuvaiheessa, mutta se näyttää lupaavalta.
Alpha CPC annostus: Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa?
Alpha GPC:n oikea annostus riippuu siitä, mihin sitä käytetään:
- Kognitiiviseen terveyteen: 300-600mg päivässä
- Maksan terveydelle: Noin 600mg, ennen ateriaa
Voit ottaa Alpha GPC:n ruoan kanssa tai ilman, mutta joidenkin mielestä se on helpompi vatsalle, kun se otetaan aterian yhteydessä. Alpha GPC-kapselimme on suunniteltu tekemään päivittäisestä tuesta yksinkertaista, ei mittaamista, ei sekoittamista, vain suoraviivaista terveystukea silloin, kun sitä eniten tarvitset.
Alpha GPC haittavaikutukset
Useimmat ihmiset sietävät Alpha GPC:tä hyvin, mutta kuten mikä tahansa lisäravinne, se ei ole täysin vapaa mahdollisista sivuvaikutuksista.
Tässä on muutamia asioita, joita kannattaa varoa:
- Lievä päänsärky
- Pahoinvointi
- Ruoansulatusvaivat
- Nukkumisvaikeudet (jos lääke otetaan myöhään päivällä)
Sivuvaikutusten minimoimiseksi aloita pienemmällä annoksella ja nosta annosta tarvittaessa. Ja kuten aina, puhu terveydenhuollon tarjoajalle, jos olet epävarma.
Onko olemassa luonnollisia tapoja lisätä koliinia?
Vaikka Alpha GPC:tä itsessään ei yleisesti löydy elintarvikkeista, voit lisätä koliinin saantia:
- Kananmunat (erityisesti keltuaiset)
- Naudanmaksa
- Kala
- Soijapavut
- Kana ja kalkkuna
Pelkästään ruoan avulla on kuitenkin usein vaikea saavuttaa koliinitasoja, joita tarvitaan aivojen havaittaviin hyötyihin, joten kohdennettu lisäravinne voi auttaa täyttämään aukon.
Arvostellut Paul Holmes
Naturecanin tiede- ja innovaatiojohtaja
Paul on testannut suurille lääke- ja tupakkayhtiöille, ja hän on hankkinut runsaasti tieteellistä ja lainsäädännöllistä tietämystä työskennellessään FDA:n ja MHRA:n kaltaisille elimille toimitettujen säädösten parissa. Hänellä on lääketieteen ja biologisen kemian kandidaatin tutkinto, ja hän kuuluu UKAS CBD:n elintarviketuotteiden hyväksynnän asiantuntijaryhmään.
Usein kysytyt kysymykset Alpha GPC:stä
Milloin on paras aika ottaa Alpha GPC:tä?
Se riippuu tavoitteistasi. Aivojen terveyden kannalta aamut ovat hyviä. Maksan toiminnan kannalta ruoan kanssa.
Voiko Alpha GPC:tä ottaa lääkityksen ohella?
Jos käytät lääkkeitä tai sinulla on jokin sairaus, on parasta tarkistaa lääkäriltäsi ennen Alpha GPC:n tai minkä tahansa uuden lisäravinteen ottamista
Yhteenveto
Olitpa pyrkimässä parempaan keskittymiseen työssä, terävämpään muistiin tai maksan toiminnan tukemiseen, Alpha GPC on ehdottomasti harkitsemisen arvoinen lisäravinne. Sen vaikutuksia tukee lupaava tieteellinen tutkimus, ja sitä käyttävät niin urheilijat kuin tavalliset ihmisetkin. Alpha GPC auttaa tukemaan aivojen terveyttä ja pitkäikäisyyttä pitkällä aikavälillä.
Jos etsit helppoa tapaa lisätä Alpha GPC osaksi hyvinvointirutiiniasi, Naturecanin Alpha GPC -kapselit ovat kätevä ja laadukas vaihtoehto.
Ne ovat osa laajempaa aivoterveyden tuki kokoelmaamme, joka on suunniteltu tukemaan onnellisempaa, terävämpää ja terveempää tulevaisuutta.
Tutustu blogiimme:
Kalsium: Kattava opas ja kaikki tarvittavat tiedot
Tiesitkö, että yksi kehosi tärkeimmistä kivennäisaineista jää monilla huomaamatta liian vähälle saannille? Kalsium ei vaikuta vain luihin, vaan lähes koko kehon toimintaan – ja sen merkitys on suurempi kuin usein ymmärretään.
Apigeniinin 9 mahdollista terveyshyötyä
Oletko kuullut apigeniinista? Tutustu sen hyödyllisiin vaikutuksiin, annostukseen ja sivuvaikutuksiin! Opi, mistä sitä löytyy ja miksi sitä kannattaa käyttää!
Sea moss hyödyt: 10 syytä kokeilla
Suoliston terveydestä ja hehkuvasta ihosta kilpirauhasen toimintaan ja luonnolliseen energiaan – lue, miksi sea moss on noussut suosituksi hyvinvointilisäksi.
